血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力，叫血压。我们理想的血压是＜120/80mmHg。

当日常摄盐过多、超重或肥胖、长期过量饮酒、吸烟、缺乏运动、长期精神压力大、有高血压家族史的以上人群，建议每半年测量血压。一旦发现血压偏高，>140/90mmHg，就要引起重视，及时的采取干预手段。

那面对高血压，可以在医生的指导下进行服服用降压药，同时，还可以通过以下三招来有效控制血压：

1、改善生活方式：

①适量运动：坚持长期规律的运动，高血压人群的运动以有氧运动为最佳，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳，根据自己的喜好来选择。建议每周至少进行3～5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动。

△中等强度的运动达标：运动中心率加快至（170-年龄）、运动中可以说话，但不能唱歌的微喘状态。

②健康饮食：高血压人群做到低脂低糖饮食。多吃全谷物、水果、蔬菜和低脂奶制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，最高可使血压降低11 mm Hg。推荐的饮食计划包括DASH饮食和地中海饮食。

△DASH饮食指的是终止高血压的饮食方法，是一种旨在预防和治疗高血压的饮食方式，包括高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸、低饱和脂肪酸。是国际公认的能有效降低血压的一种饮食。

③减少饮食中的盐（钠）含量：高血压人群必须低盐饮食，我们摄入的盐分与血压的升高呈正比关系。即使略微减少饮食中的钠含量，也可能会改善心脏健康，并使高血压降低约5至6 mm Hg。△低盐饮食要注意不单单是食盐的摄入，还要注意各种调味料中所含的钠盐量。

2、控制体重：

①减轻体重：对于超重和肥胖的高血压患者，减轻体重可以显著降低血压。建议将体重维持在健康范围内，男性腰围小于90 cm，女性小于85 cm。

△标准体重（公斤）=身高cm-105cm

3、心理和睡眠管理：

①减轻精神压力：心理状态不佳，如焦虑和烦躁、精神压力过大，会引起交感神经性持续的兴奋而收缩血管，也是高血压的原因之一。所以心理调节非常重要，要创造良好的心理环境，培养健康的社会心理状态，学会及时的减压。

△减轻压力可以通过各种兴趣爱好，比如听音乐、拾花弄草、阅读、冥想等等，根据自己的喜好，总能找到让自己释放压力的方法。

②良好作息，充分睡眠：睡眠差者，24小时动态血压监测发现大多数无昼夜节律，夜间血压不低于白天，没有勺型血压规律。保证良好的睡眠有助于降低血压。

高血压不可怕，可怕的是持续的高血压引起各种心脑血管的疾病，所以一定要正确对待，不管有没有开始服用降压药，改善生活方式，控制体重，保持良好的睡眠都是必须要采取。

通过以上三招，可以有效控制高血压，降低心脑血管疾病的风险。当然，具体的治疗方案还需咨询专业的心内科医生，制定个性化的降压方案。

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