血压升高时，还要运动吗？会不会让身体超出负荷，出现头痛、头晕、甚至是脑梗、心梗的情况？

其实血压升高时，坚持锻炼，不仅不会让身体失控，还能促进血液循环，缓解血管压力，起到非常好的降压作用！

不过想要通过运动锻炼起到稳定血压的作用，就要从运动时间、运动强度、运动类型等方面严格要求自己！

高血压如何锻炼运动

高血压患者不能选择激烈的、对抗性强的运动方式，比如快步登高、爬山、举重、快跑、网球比赛等；相反慢性的、持续性的有氧性运动方式更加适合高血压患者，比如快步走、慢跑、游泳、登山、骑单车等。

每周最少坚持运动五次，每次建议不要少于30分钟，这样才能起到降低、稳定血压的作用。但是因为高血压患者的身体比普通人更加敏感，所以在运动时，还要注意以下几点。

血压过高不能马上运动

血压升高可以通过运动方式来降低，但对于血压特别高的人来说，马上运动并不安全，可以通过服药等方式，将血压降到安全范围内（低于160/100）并且没有头疼头晕等症状后，才可以进行运动锻炼。

特殊情况需咨询医生

如果在血压升高的同时，还有超重肥胖、患有心肺等急慢性疾病、走路时胸部不适或头晕、服用其它药物的情况，需要征求、咨询医生的建议，来判断自己的身体是否能运动、需要制定更加具体的运动计划来保障身体的安全，杜绝运动不当引发的不良后果。

两个时间不能运动

血压每天都有两个高峰期，分别是清晨6-9点、下午5-7点，这两个时间段内，血压会比较高，是心脑血管的高发期，起床要慢心情要和缓，而且绝对不能运动。

适度控制运动强度

整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。 如果在运动时出现恶心、头晕、胸痛、呼吸短促、心脏剧烈跳动等情况，就说明运动强度太大了，需要让身体歇一歇。每个运动强度维持数天或1- 2周后再逐渐增加运动强度。

随时监测血压变化

运动前后都要检测血压，运动前测量血压，避免在血压过高情况下运动对身体造成伤害；运动结束一小时后再检测血压，观察血压变化情况，调整运动形式或强度。

最好不要单独运动

可以和朋友、亲人结伴运动锻炼，并且要随身携带平时备用的急救药物，一旦出现意外，或者有不适症状，能得到及时处理。而且还能互相监督，不会因为一个人就自我懈怠，只有坚持才能看到效果。

研究发现，坚持科学运动，通常可以使原发性高血压患者舒张压降低4～9mmHg，症状较轻的高血压患者，几乎都能通过运动、饮食的方式恢复健康。

而每周五次、每次不少于三十分钟、运动时注意六点的三五六运动法，则能让需要长期服药的人，血压尽快达到理想安全的数值。

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