很多人认为便秘并不是大问题，过几天就可以恢复，其实不然，便秘就是一种疾病，长期便秘更是对人们的生活以及精神造成极大的困扰，到底该怎样对抗便秘呢?我要告诉大家：缓解便秘得从日常一点一滴做起，饮食就是其中重要的一方面。

　　知己知彼才能百战不殆，对抗便秘，我们首先要从便秘的原因入手。其实造成便秘的原因很多，有器质型的，还有功能型的。其中，吃得过细、过油，运动过少等都是导致功能型便秘的原因。具体来说，可大致将其分成几类。

　　01、缺膳食纤维型便秘：

　　肠道蠕动是排便的原动力，然而现在人们越来越钟爱精细的食物，使得肠道都“消极怠工”了起来。因此，缓解便秘就必须保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是，老年人体弱，苦瓜和西瓜这类偏寒凉的果蔬要慎食。香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纤维，可适当多吃。此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少同样有关系，因而，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等也对改善便秘有效果。

　　02、缺植物性油脂型便秘：

　　食用适量富含油脂的食物是维持肠道润滑所必须的，因此，要保证一定量油脂的摄入。红豆、黑豆等豆类(黄豆胀气明显，最好少吃)或松子仁、核桃仁等坚果食物及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，可适当多吃，但油炸类食品不仅不能润肠，还可能加重便秘，应控制其食用量。

　　03、缺水型便秘：

　　凡便秘者都有这样的感受，便干难排。中医有“增液行舟”之说，水之重要，不言而喻。除保证每天足够的喝水量外，没有肾脏疾病的人，可以坚持每天早上起床喝一杯淡盐水或苏打水，或许会有缓解之效。

　　04、吃得太少型便秘：

　　现在很多年轻人为了减肥，吃得过少或饥一顿饱一顿，这都会让肠道达不到足够的刺激，影响其正常功能，久而久之，一样可能引起便秘。因此要按时按量吃饭，形成良好的饮食习惯。

　　同时，调节肠道菌群平衡，提高益生菌摄入量，也能有效对抗便秘，简单的方法就是多喝酸奶。我们了解完便秘的几种类型，可以根据自己日常饮食习惯来自行检测自己属于哪一种便秘，再针对性地调节营养摄入，从原因上对抗便秘。

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