百练不如一蹲，这期视频为大家分享一个很好的动作：马步蹲。

1. 练习这个可以提高肾气，对于一些身体乏力、没劲的或者力不从心的人，一定要好好练习，能提高肾气、补肾。气不光是男性的专利，女生也是一样的。长时间肾气不足的、睡眠不踏实的、肾气虚弱导致的失眠多梦的人都要练习马步蹲，大部分人练个两三天就会有很好的感觉。

2. 讲到这里很多人就会问了，这个方法到底难不难？一学就会，特别简单，大家一定要认真跟我学习。下面大家跟我一起来做一做。

- 把双脚分开，大概有三个脚的距离是马步蹲？马步蹲就比站桩其他的蹲脚分开的要大一些，大家可以拿脚自己比一下，一二三就三步，大概就这么个距离。

- 分开后站好放松，稍微把脚往外一点点，调整完后慢慢蹲下来。蹲下来后身子要保持正直，大家蹲到这个位置就可以了。可以手掐腰，也可以放在腰间，然后把脚回正好，下蹲就是这个姿势。

- 然后起来，再来，起来，一再起来，二三，下来。蹲的时候尽量慢慢往下蹲，不要太快，配合呼吸，蹲的时候呼气，起来的时候吸气，配合呼吸人不那么累，而且还非常舒服。

3. 我侧面演示大家看一下，大家在做的时候就能感觉到整个腿包括全部拉伸，当你起来的时候能把腹部包括屁股这个地方全部打开，让气血循环起来，把元气、肾气吊起来。呼气下蹲，吸气起，再把双手握鼓的姿势去做，基本上能做个十次左右，全身就开始发热，有些人就该出汗了。

4. 像膝盖如果有伤的，不建议先做马步蹲，可以去做一个调理膝盖的，膝盖调理好了回来再练习马步蹲，坚持训练就能够增强肾气，调理肾气不足引起的失眠多梦，包括男性、女性肾气不足的一定要好好练习下蹲，起。

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