男科医生彭培海，主任医生，从医30年，擅长各类型各阶段泌尿男科疾病的诊治。

前言：年纪大了，很多人或多或少会有点肾虚的毛病，这没什么不好意思说的，正视它，想法子解决它，才是正确的做法。如果你也有点这方面问题，不如一起往下看看，学点知识，保养自己。

肾虚又分为肾阳虚和肾阴虚，这两者由于症状相似，通常都会被误解。我虽然为男科大夫，但本身是中医出身的，所以对这块儿专业算是比较过关。

其实，区分肾阳虚和肾阴虚并不难。

在睡眠方面：

肾阴虚的人晚上睡觉的症状多为睡不着，就算是睡着之后也一直做梦，真正进入深度睡眠的时间特别短。大半夜的容易被热醒，并且手心、脚心、额头和胸口喜欢冒汗。

而肾阳虚的人则感觉自己总在发困，甭管睡多久，都感觉没睡饱（看到这相信不少读者开始对号入座了）。在晚上睡觉的时候爱盖比较厚的被子，非常容易出虚汗，就算没有“运动”也会出汗（笑~）

从身体症状方面：

肾阴虚的人最明显的表现就是爱喝水，口渴多，嗓子眼儿干痒，皮肤偏干燥，有时候会随着天气产生瘙痒感，腹部和膝关节也会酸痛。

而肾阳虚的人则比较容易水肿发胖，特别典型一个特点就是肚子上的赘肉特别多，也会出现腰膝酸软的情况。

从情绪上看：

肾阴虚的人容易暴躁，而肾阳虚的人面色发白、无光、情绪相对低沉、不喜运动。

大家看到这里，大致可以判断自己是否肾虚，是肾阳虚还是肾阴虚了，评论里说说看，还不清楚分辨的话可以留言。

对号入座之后呢，彭大夫再教给大家一招，肾阴虚与肾阳虚如果通过简单的运动动作来进行改善。

肾阴虚改善：

跪膝

顾名思义，就是跪着。

咱们可以选在一个相对舒服的地面上，硬点的床或者瑜伽垫，保持跪姿。臀部完全坐在脚跟上，挺胸收腹，双手自然地放在腿上。

这样的一个动作可以引血下行，滋养肾气，主要改善肾阴虚的情况。

刚开始每天5分钟，可能会感觉到脚麻，这个时候休息一下，过一个小时再做一次，坚持一周之后一般就能单次跪膝半小时左右。

肾阳虚改善：

金刚铁板桥

这个其实是一个健身动作了，非常适合改善肾阳虚，肾气不足、性生活不和谐的情况。

用两把矮凳子，一个放在肩颈部位置，一个放在小腿脚踝处，上身保持绷直，这个时候你可以摸到自己的腰部肌肉非常紧张。

这样一个动作，非常适合男性朋友们做，每天坚持5分钟就行了。做的适合注意安全，保证凳子不打滑。

看到这里，你知道自己应该选择哪种动作来锻炼改善了吗？

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