于长时间处于工作和生活压力下的男人们来说，肾虚是一种很常见的症状，尤其是上了三十岁的男人，本身随着年龄的增长，身体的激素水平就是在不断的变化的，再加上为了工作长期熬夜，为了生活到处奔波，身体就不会再像以前那么好，身体的免疫力也会相应降低，出现肾虚的一系列症状。

有的人出现腰酸乏力、睡眠不好、性功能障碍、精液稀少伴随发黄、滑精、畏寒、手脚冰凉、记忆力下降等症状，对于这些情况的治疗，咱们可以采取锻炼的方式来缓解和治疗，尤其是轻微的症状，会有很明显的效果，对于严重一些的也会很快改善。

1、提肛运动

提肛运动就是有规律的收缩肛门，收缩-放松-收缩的循环过程，提肛运动可以增加阴茎海绵体的压力，还可以训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，据实验显示，做三个月以上提肛运动，每天两次，一次20分钟，可以有效的改善勃起障碍，增加阴茎海绵体供血度，壮阳效果极佳。

2、慢跑

有关资料显示，每天跑步的人患性功能障碍的几率很小，免疫力也很强，不容易感冒，因为跑步属于是一项有氧运动，运动时可以收紧臀部和腿部肌肉，增加骨盆肌肉的力量，可以提高男性的性激素水平，增加男性睾酮的分泌，并且使体内产生一种内啡肽，可以改善人的情绪，增加性欲度，还能促进精液的生成，提高精液质量。

3、仰卧起坐

男性多做做仰卧起坐可以锻炼腰部肌肉的力量，可以有效缓解肾虚导致的腰酸、小腹坠胀和畏寒的症状，有效改善肾虚，还能调节身体免疫水平，起到锁精效果。

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