冬季进补，补肾最为重要，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。冬属水对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

6大症状，小心肾虚

你有没有肾虚，不妨先对照下面做个小测试↓↓↓

头发

判断肾虚先看头发！肾其华在发，肾虚看头发，头发生长得好不好，有没有光泽、分叉有没有出现白发、脱发、头发干枯等。

水肿

肾主水，肾亏，水盐代谢出现异常，会有水肿的表现，如肿眼泡、黑眼圈、脚肿。

尿频

肾主司二便，所以很多老年人便秘跟夜间尿频实际跟肾亏有关。

腰酸腰胀

腰为肾之府，肾亏病人会感到腰酸腰胀。但腰酸背疼并不等于肾虚，有许多人觉得腰酸背疼，可能是因为生活习惯不当，改变不良生活方式、加强运动后疲劳感就会消失。

畏寒肢冷

“畏寒”指有怕冷而且怕风吹的感觉。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。“畏寒肢冷”往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。

头晕无力，失眠多梦

肾脏是我们人体比较重要的一个器官，出现肾虚的时候会发生头晕无力失眠多梦的情况发生。

这几类人尤其要小心

1、经常熬夜、睡眠无规律的人；

2、精神长期紧张的人；

3、喜吃生冷的人；

4、房劳太过的人；

5、常憋尿的人；

6、年龄大的人。

多吃4黑让肾越来越好

要说冬天吃什么补肾，《黄帝内经》里中医五行学说提到，黑色入肾。那么我们来看看，到底有哪些不错的黑色食物值得推荐呢？

1、乌骨鸡

乌骨鸡能滋补肝肾、益气补血。吃起来肉质细嫩、味道鲜美，是药食两用之佳品。

乌骨鸡的毛色和肉色都有黑白之分，唯一的共同点就是骨骼乌黑，这也是它名字的由来。不过，中医有“肉骨俱黑，入药更良”的说法，如果追求药用价值的话，还是选择黑肉的乌骨鸡更好。

养生食谱：山药炖乌鸡

做法：乌骨鸡切块，放砂锅内加水煮沸，调入黄酒及盐少许，炖至七成熟，投入已去皮洗净切成块的山药250克，一同炖熟。

乌骨鸡和山药都有补肾的作用，适合体弱肾虚、心慌失眠、月经不调的人食用。

2、海参

海参性味咸温，是一种高蛋白质的滋补佳品。《本草从新》云：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《食物宜忌》称其“补肾经，益精髓，消痰涎，摄小便”。

经常食用海参还有滋阴降火、补肾健阳、益智补钙等作用。

养生食谱：海参粥

做法：海参适量，先用水浸透，剖洗干净、切片煮烂后，同米煮成稀粥。

海参有补肾益精、养血的功用。适用中老年人体质虚弱、性功能减退、尿频夜尿等精血亏损证。

3、桑葚

桑葚色黑入肾，能补肾养血，滋阴去虚火。《滇南本草》还提到它“益肾脏而固精，久服黑发明目”。

如果吃新鲜的桑葚，要选紫黑熟透的，每次20～30颗；如果是干桑葚，可以与甘润的冰糖合煮为茶，肾阴耗伤所致阴虚火旺者，非常适合饮用。

4、黑米

小小的黑米，富有高营养。它被称为“长寿米”，含有较高的氨基酸及微量元素。

《本草纲目》记载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明眼活血、开胃益中”之功效。而现代医学研究已证明，黑米的确是一种理想的天然滋补佳品。在煮粥或煲饭时，加点黑米，男女老少皆宜。

另外平时动一动更养肾，虽然天气转冷，冬天仍然要坚持运动。但入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。

养肾就是养命，现在是养肾的黄金时间，三九补一冬来年无病痛，千万不要错过啦~

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