1. 巴西坚果

巴西坚果是含锌最丰富的一种坚果，每100克含锌约为4毫克，同时还富含蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸等营养成分。研究发现，巴西坚果还含有大量的硒元素，可帮助增强免疫力、预防氧化损伤和癌症等疾病。

2. 杏仁

杏仁是另一种含锌丰富的坚果，每100克含锌约为3毫克。杏仁还富含钙、镁等矿物质以及维生素E等抗氧化物质，能够促进心血管健康、缓解压力和改善皮肤质感。

3. 核桃

核桃是一种富含多种营养成分的坚果，每100克含锌约为2毫克。此外，核桃还富含蛋白质、膳食纤维、ω-3脂肪酸等，能够帮助降低胆固醇、预防心血管疾病和促进大脑健康。

4. 花生

花生也是含锌较为丰富的一种坚果，每100克含锌约为1.3毫克。此外，花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，具有降低胆固醇、控制血糖、预防老年痴呆等作用。

5. 腰果

腰果是一种口感独特的坚果，每100克含锌约为2毫克。腰果还富含蛋白质、膳食纤维、维生素B等营养成分，有助于促进消化、增强免疫力和预防贫血等疾病。

6. 松子

松子是一种纯天然的坚果，每100克含锌约为3毫克。松子还富含蛋白质、膳食纤维、矿物质等营养成分，可帮助抑制胆固醇、预防心血管疾病和促进肠道健康。

7. 核桃仁

核桃仁是人们常吃的一种坚果，每100克含锌约为2毫克。核桃仁还富含蛋白质、膳食纤维、维生素E等营养成分，能够帮助降低胆固醇、抗氧化、增强免疫力等。

8. 榛子

榛子是一种小巧玲珑的坚果，每100克含锌约为2毫克。榛子还富含蛋白质、膳食纤维、钙、镁等矿物质，有助于缓解疲劳、防止骨质疏松和促进肠道健康。

9. 开心果

开心果是一种口感独特的坚果，每100克含锌约为2毫克。开心果含有丰富的蛋白质、钙、镁等营养成分，可帮助增强骨骼、预防贫血和促进心血管健康。

以上便是含锌高的9种坚果的排行榜，它们不仅风味独特、营养丰富，而且还拥有着锌、硒、矿物质等人体所必需的营养成分。