引言

现代人越来越注重身材，大多数人都希望能够保持瘦身，但有一部分人则渴望变胖变白。当我们谈论健康的时候，往往会讲到如何减肥，但对于求胖子们而言，怎样增肥才能更加健康呢？在此，我们将探讨吃什么可以让你变得更胖和更加健康。

高脂肪食物

吃高脂肪食物是许多人增肥的首选方法。虽然摄入过多的脂肪会让我们的身体变得不健康，但是在适量的情况下，我们仍可以获得健康的脂肪。比如说，坚果、芝士、牛油果等，它们不仅含有高脂肪，还富含不饱和脂肪酸和维生素，对身体有益。

高蛋白食物

摄入大量高蛋白食物可以帮助我们增肥。蛋白质可以帮助增长肌肉，同时还可以让我们感到饱腹。一些高蛋白的食物包括鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐等。我们可以在餐饮选择当中尝试增加这些高蛋白食物的比例，以帮助增重。

富含碳水化合物的食物

传统的增肥法则认为，要增加体重，摄入卡路里必须超标。但实际上，身体需要的并不是超标的卡路里，而是能量（热量）。因此，正确的增肥方法是摄入富含碳水化合物的食物，比如白米饭、意大利面等。可以在每天的餐饮安排当中适当地增加这些食物的摄入量，以促进增肥。

含乳酸菌和益生菌饮品

乳酸菌和益生菌可以帮助我们减少肠道细菌的数量，增加肠道内的营养吸收，有效提高了我们的胃肠健康指数。在经常饮用含有乳酸菌和益生菌的饮品，比如酸奶、酸梅汤等，其中的乳酸菌和益生菌会帮助我们更加吸收食物中的营养，抵御身体损伤，以达到体重增加的效果。

减肥副作用的食品

在这里，我们也要提到减肥副作用的食品。这些食品对于一般减肥人群来说是好的，但对于想增肥的人来说，可能会阻挡我们增加体重的效果。例如，西兰花、木耳、冬瓜等蔬菜都有助于排出余体内的废物，帮助减肥。因此，在增肥期间，我们应该少吃这些食品，让身体能够更多地吸收食物中的营养，促进体重增长。

结论

总而言之，想要变得更胖更健康，我们可以选择富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物。同时，乳酸菌和益生菌在增肥中也起到非常重要的作用。但是，我们也必须要注意在饮食中控制减肥副作用的食品的摄入。通过以上食物的选择和配比，我们可以健康地增加体重，达到变胖变白的效果。