含铁量第一名水果（含铁量高的食物一览表）

什么是含铁量第一名水果？

含铁量指的是食物中铁元素的含量，而含铁量第一名水果就是针对所有水果中，含铁量排名第一的食物。铁是人体重要的营养元素，它可以帮助血红蛋白合成，增强免疫力，促进新陈代谢等。那么到底哪种水果是含铁量第一名呢？下面将为您介绍一下含铁量高的食物一览表。

排名第一的含铁量水果——枸杞

枸杞，又叫红枸杞，是一种常见的中药材，它的含铁量非常高，是所有水果中含铁量排名第一的食物。100克的枸杞中，含铁量高达11.2毫克，这个数字是非常惊人的。因此，如果你想补充铁元素，建议多吃枸杞。

其它含铁量高的食物

除了枸杞之外，还有很多水果都含有丰富的铁元素，比如西梅、红枣、黑枸杞等。这些水果不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且可以有效地帮助身体吸收铁元素，提高人体免疫力，对于缓解贫血症状也有很好的效果。

如何科学吃含铁量高的食物？

要想通过食物吸收更多的铁元素，首先要注意食物搭配。比如，在食用富含铁元素的食物时，可以搭配富含维生素C的水果，比如草莓、柿子椒、橙子等，这样可以加速铁元素的吸收。另外，避免与含钙的食物一起摄入，因为钙会影响铁元素的吸收。此外，建议尽量避免和咖啡和茶一起食用，因为这些饮品中的脱氧嘧啶酸会影响铁元素的吸收。

总之，含铁量高的食物对我们的身体有很多好处，不仅可以缓解贫血症状，还可以增强免疫力，提高身体的抵抗力。如果你想获得铁元素的摄入，那么建议多食用含铁量高的食物，比如枸杞、红枣、西梅等。同时，也要注意食物搭配，增加铁元素的吸收率。