坚果是植物的精华部分，营养全面，富含植物蛋白，磷脂，油脂，各种维生素和矿物质。

以核桃为例，核桃中的脂肪和蛋白质是大脑良好的营养物质；每100克鲜核桃含336千卡热量，其中蛋白质12.8克，脂肪29.9克，碳水化合物6.1克，不溶性膳食纤维4.3克，维生素E41.17毫克，烟酸1.4毫克。

180多大卡

10颗熟的腰果只有30g左右，但是热量就可以达到180多大卡，相当于两斤多的生的西红柿的热量了，而我们从市场上购买的坚果都是经过深加工的，里面有很多添加剂，比如奶油蜂蜜等，热量就更加爆表了！

坚果的热量是比较高的，坚果当中含有很多的脂肪以及蛋白质，有一些坚果的热量是比较高的比如花生瓜子的热量都是比较高的。

根据不同种类的坚果而有所不同，以下是一些常见坚果的热量参考值（根据美国农业部数据）：

杏仁（10颗左右）：约70卡路里

开心果（20颗左右）：约100卡路里

核桃仁（4颗左右）：约100卡路里

腰果（10颗左右）：约160卡路里

巴西坚果（5颗左右）：约160卡路里

花生（15颗左右）：约160卡路里

需要注意的是，这些热量只是估计值，不同品牌和不同大小的坚果热量也会有所不同。此外，虽然坚果是营养丰富的食品，但由于其高热量，建议适量食用，以免摄入过多的能量。

热量根据不同的坚果而异，但一般来说一小把（约28克）坚果的热量为100到200卡路里不等。
原因是坚果中含有大量的脂肪和蛋白质，这些营养成分都是高热量的来源。
需要注意的是，虽然坚果的热量较高，但其它营养价值也很高，并且经常食用适量的坚果是有益健康的。
延伸内容：常见的坚果包括杏仁、核桃、花生、腰果等等，不同的坚果营养成分有所不同，可以根据自己的口味和需要选择合适的坚果食用。

一小把热量大约200－300大卡

坚果属于种子类食物，具有很高的热量。在100克的坚果中大约含有500大卡的热量。而坚果中富含油脂、矿物质、维他命和蛋白质，能迅速增强体质，同时还能增强身体抵抗力。

坚果的种类比较多，整体来说。坚果是一种热量比较高的食材，属于种子类食物，100克坚果之中大概有500大卡以上的热量。

500克热量。

花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果但是，在吃坚果时一定要保持适当的量。因为坚果含有的热量非常高，50克瓜子仁中所含的热量相当于一大碗米饭。对于一般人来说，一天吃30克左右的坚果是比较适当的量。如果吃多了，人体消耗不了那么多的热量，多余的热量就在体内转化成脂肪，使人发胖。

大概等于50大卡，热量是很少的，所以健身的人为了补充各种嗯有营养的脂肪都要吃一小把，嗯坚果对肌肉的合成是十分有好处的。