干果营养高（干果营养排行榜前十名）

干果是一种富含营养的零食，它们富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分。但是，不同种类的干果营养含量不同，有些干果的营养含量要比其他干果更高。因此，本文将介绍干果营养排行榜前十名，让你了解哪种干果营养最高。

1. 杏仁

杏仁是一种营养丰富的干果，它富含蛋白质、纤维、维生素E和单不饱和脂肪酸。杏仁中每100克的含量是21克的蛋白质，50克的脂肪和12克的碳水化合物。而且，杏仁中的纤维有助于减轻便秘。

2. 核桃

核桃富含蛋白质、纤维、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、维生素E和钾等。每100克的含量是15克的蛋白质，65克的脂肪和14克的碳水化合物。核桃中的多不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇水平。

3. 腰果

腰果含有蛋白质、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、维生素E和铜等。每100克的含量是18克的蛋白质，44克的脂肪和30克的碳水化合物。腰果中的铜有助于促进身体的免疫功能。

4. 开心果

开心果含有蛋白质、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、维生素E和草酸等。每100克的含量是21克的蛋白质，45克的脂肪和28克的碳水化合物。开心果中的维生素E有助于保持健康的皮肤和头发。

5. 松子

松子富含蛋白质、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、维生素E和钾等。每100克的含量是24克的蛋白质，43克的脂肪和19克的碳水化合物。松子中的钾有助于维持体内的电解质平衡。

6. 巴旦木

巴旦木含有蛋白质、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、维生素E和钙等。每100克的含量是20克的蛋白质，50克的脂肪和25克的碳水化合物。巴旦木中的钙有助于保持健康的骨骼。

7. 葡萄干

葡萄干含有蛋白质、纤维、多不饱和脂肪酸、维生素B和铁等。每100克的含量是3克的蛋白质，1克的脂肪和79克的碳水化合物。葡萄干中的铁有助于预防贫血。

8. 枸杞

枸杞是一种营养丰富的干果，它富含蛋白质、纤维、维生素A、维生素C和钙等。每100克的含量是14克的蛋白质，3克的脂肪和65克的碳水化合物。枸杞中的维生素C有助于保持健康的免疫系统。

9. 干无花果

干无花果含有蛋白质、纤维、维生素B和钾等。每100克的含量是3克的蛋白质，1克的脂肪和73克的碳水化合物。干无花果中的钾有助于维持身体的正常心跳。

10. 蜜枣

蜜枣含有蛋白质、纤维、维生素B、维生素C和钾等。每100克的含量是2克的蛋白质，0.5克的脂肪和75克的碳水化合物。蜜枣中的钾有助于维持健康的体液平衡。

总结：

以上是干果营养排行榜前十名，除了美味之外，它们都富含蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质等多种营养成分。当然，人们要注意合理食用，不要过度摄入。