坚果营养成分排行表

进口腰果

100克的进口腰果含脂肪49.2克，碳水化合物27.1克，蛋白质18.2克，纤维素3.3克，维生素E2.4毫克，镁279毫克，锰1.7毫克，钾565毫克等成分。

杏仁

100克的杏仁含脂肪54克，碳水化合物19克，蛋白质21克，纤维素12克，维生素E25毫克，镁268毫克，钙264毫克，铁3.7毫克等成分。

夏威夷果

100克的夏威夷果含脂肪33克，碳水化合物32克，蛋白质5.9克，纤维素7克，维生素E0.8毫克，镁76毫克，钾296毫克，铁2.6毫克等成分。

核桃

100克的核桃含脂肪65.2克，碳水化合物13克，蛋白质15.2克，纤维素6.7克，维生素E2.6毫克，镁158毫克，钾441毫克，锌3.1毫克等成分。

榛子

100克的榛子含脂肪62.5克，碳水化合物17.8克，蛋白质14.9克，纤维素9.7克，维生素E15.03毫克，铜1.4毫克，镁163毫克，钾680毫克等成分。

花生

100克的花生含脂肪49.24克，碳水化合物26.3克，蛋白质24.65克，纤维素8.5克，维生素E8.33毫克，镁168毫克，钾705毫克等成分。

板栗

100克的板栗含脂肪2.2克，碳水化合物43.9克，蛋白质2.5克，纤维素3.3克，维生素E0.4毫克，铜0.4毫克，镁43毫克，钾465毫克等成分。

开心果

100克的开心果含脂肪51克，碳水化合物22.5克，蛋白质17克，纤维素3.9克，维生素E7.68毫克，铜1.3毫克，镁121毫克，钾447毫克等成分。

以上就是100克坚果的营养成分表，通过对各种坚果的成分分析，我们可以发现，坚果中脂肪含量普遍较高，但大部分是不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇。此外，坚果还是优质的蛋白质来源，含有大量的纤维素、已知与人体健康密切相关的多种维生素和矿物质成分。因此，适当食用坚果可以为身体提供必要的营养成分，但高热量也需要注意合理食用。