坚果含油脂排名

坚果是我们日常生活中经常食用的食品之一，它们不仅包含大量的营养成分，还有着丰富的油脂。下面是一份坚果含油脂排名：

1. 巴西坚果

巴西坚果是含油量最高的坚果之一，它的油脂含量高达68%，这也是所有坚果品种里含油量最高的。它是一种坚果类的水果，因为外形像椰子而得名，含有大量的单不饱和脂肪酸和铜元素，能够帮助人体调节心脏、骨骼和免疫系统等多个功能的平衡，因此备受人们青睐。

2. 榛子

榛子是很多人都喜爱的坚果品种之一，它不仅入口有着独特的香味和口感，而且含油量也很高，达到了60%左右。榛子含有多种营养成分，比如钾、镁、维生素E和单不饱和脂肪酸等，能够帮助人体调节心血管系统、促进肠道健康等。

3. 杏仁

杏仁也是常见的坚果品种之一，它含有大量的营养成分，如蛋白质、纤维素、脂肪和维生素等，其中油脂的含量超过50%。杏仁油富含单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和维生素E，可以帮助人体维持健康的心血管系统、皮肤和头发等。

4. 核桃

核桃是一种广受喜爱的坚果品种，它含有多种营养成分，如蛋白质、膳食纤维、必需脂肪酸和多种维生素等，其中油脂的含量超过50%。核桃中的脂肪主要是多种不饱和脂肪酸，特别是omega-3脂肪酸，它能够帮助人体维持健康的心血管系统、血压和血脂等。

5. 瓜子

瓜子是我们生活中比较常见的坚果品种之一，它的油脂含量也相当高，达到了45%-50%左右。瓜子含有大量的营养成分，如蛋白质、膳食纤维、维生素E和不饱和脂肪酸等，能够帮助人体维持健康的心血管系统、调节血压和血糖等。

以上就是坚果含油脂排名，虽然坚果中含有很高的脂肪，但它们的油脂主要是不饱和脂肪酸，对人体健康非常有益，可以适量食用，但也不要过度食用。