蛋白质含量高的食物排名表

蛋白质是构成人体必不可少的营养物质之一，而我们获取蛋白质的主要途径就是通过饮食来补充。在我们的日常饮食中，蛋白质含量高的食物可以起到很好的补充作用，下面将为大家介绍蛋白质含量高的食物排名表。

鸡蛋

鸡蛋是大家常见的一种高蛋白食品，每100克鸡蛋含有12.8克蛋白质，其蛋白质的品质也很高，适宜于身体吸收利用。鸡蛋是一种完整蛋白质，其中含有多种必需氨基酸。此外，鸡蛋中还含有丰富的维生素、微量元素和抗氧化物，不仅能够满足身体对蛋白质的需求，还能有助于增加免疫力和改善皮肤质量。

瘦肉

瘦肉是另一种蛋白质含量较高的食品，它包括牛肉、猪肉、羊肉等。比较常见的是牛肉，每100克牛肉含有20~25克蛋白质。瘦肉中的蛋白质含有大量必需氨基酸，而且含有较少的脂肪和胆固醇成分。此外，瘦肉中还富含铁、锌等矿物质以及维生素B群等，对于增强免疫力、补血补氧等都有一定的作用。

大豆制品

大豆制品是一类富含蛋白质和营养物质的食品，大豆制品包括豆腐、豆浆、豆皮等。大豆蛋白是一种优质蛋白质，含有多种必备氨基酸，而且不含胆固醇。大豆制品中不仅富含蛋白质，还含有大量的磷、钙等矿物质以及维生素B、维生素E等营养物质，能够满足身体各种营养的需求。

奶类食品

奶类食品是蛋白质含量很高的一类食品，如牛奶、酸奶、乳酪等。其中，牛奶是一种非常优质的蛋白质来源，每100克牛奶含有3.2克蛋白质左右。另外，奶类食品中还含有丰富的钙、维生素D、维生素B2等营养物质，对于增强骨骼健康、改善皮肤等都有很好的作用。

海鲜

海鲜是一类高蛋白低脂肪食品，如鱼、虾、蟹、贝类等。其中比较常见的是鱼类，每100克鱼肉含有20克以上的蛋白质。鱼肉中的蛋白质不仅含有必需氨基酸，而且含量较高，吸收率也很高。海鲜中还含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管健康具有很好的保护作用，而且可以满足身体对蛋白质和其他营养物质的需求。

总结

蛋白质是构成人体必不可少的主要营养素之一，而高蛋白食品在我们的日常饮食中可以起到很好的补充作用。在我们的生活中，饮食健康是很重要的，要注意均衡饮食，确保身体获得足够的蛋白质和其他营养物质的供应。