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1. 腿肌肉：大腿肌肉是支撑膝盖的重要肌肉群之一。常见的训练大腿肌肉的练习包括深蹲、硬拉、腿举等。
2. 臀部肌肉：臀部肌肉对于膝盖的支撑和稳定也非常重要，可以通过深蹲、单腿桥等练习加强臀部肌肉。
3. 小腿肌肉：小腿肌肉可以帮助控制膝盖的运动，减少膝关节的压力。可以通过爬楼梯、跳跃等训练来增加小腿肌肉力量。
膝盖内侧肌肉疼可能是肌肉的痉挛或者剧烈运动引起的肌肉劳损，可以口服布洛芬缓释胶囊。局部进行理疗。促进局部的血液循环，注意休息，避免长时间的站立和活动，注意着凉受风。如果不能改善的话就应该去医院的骨科查看，做个磁共振检查一下，看一下半月板和韧带是否出现损伤。
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