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早上的时候可以冲一杯燕麦片，再吃一个煮鸡蛋来补充膳食纤维。中午可以蒸一些红薯，南瓜，来吃。晚上煮一点玉米。像苹果，火龙果，香蕉以及石榴，这些水果都含有丰富的膳食纤维。
1、不要用高温或者开始冲泡膳食纤维，容易结块或者成团凝结，影响口感不宜喝下去。膳食纤维粉跟藕粉的冲泡方法差不多，可以先温水冲泡搅拌均匀，再用稍微高一点的水温冲开。
2、如果冲泡后不马上喝膳食纤维，一会儿就觉得凝固了。膳食纤维到达肠道时也是如此，当它遇到水时，体积会膨胀数倍。用稍微低一点水冲泡，为了改善调理口感，还可以用牛奶、酸奶、果汁一起冲泡食用，不影响食用后的效果。
将约200毫升水倒入杯子中，然后倒入一包膳食纤维粉并搅拌均匀。建议使用40度的温水或者牛奶，但冷热水冲泡没有问题。唯一的区别是水越热，可以让圆苞车前子壳的成分吸收水并膨胀的速度就越快
膳食纤维粉可以餐前喝一杯或者正餐之间饿了喝一杯作为加餐，当然如果是加餐喝往里加点蛋白粉更好，膳食纤维本身不能被人体吸收所以没有热量。
如瘦膳食纤维益生菌固体饮料喝法主要是需要用温水冲调口服。
首先要准备一百毫升的温水,保持温度在四十五度左右,不宜超过这个标准,否则会杀掉产品内有益菌的活性,降低它的减肥通便作用。然后再加入一条如瘦膳食纤维益生菌固体饮料,用勺子或筷子搅拌均匀,等到温度适宜,其中看不到颗粒状之后即可饮用。
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