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早餐最好选择一些易消化、营养丰富的食物，如全麦面包、蛋白质、水果、蔬菜等。同时，要避免食用过多糖分和脂肪。
总之，空腹有氧运动后的30分钟内进食早餐是非常重要的，这样可以为身体补充能量和营养物质，同时还可以保护肌肉组织。
早上运动后，一般建议你用一杯淡盐水使用一两片饼干。还有粗粮面包，粗粮面包，是一种富含碳水化合物的食物，而碳水化合物是一种可以帮助人体快速得到活力的基础能量。
其实早上的早餐应该做的更具营养，大部分上班的都是牛奶豆浆，加上鸡蛋，有的喜欢自己做早餐的做点糕点小饼之类的，加上蔬菜果汁，早餐也就完成。
早上跑步一定要补充高蛋白食物：瘦肉、鸡蛋、牛奶等（跑步会大量出汗，消耗热量、能量、体量），还要吃新鲜水果蔬菜，补充维生素，最后来一碗小米南瓜粥那就更好了。
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