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这样的情况下，可以水焯西兰花，然后牛肉，鸡肉，藕片，青笋这些搭配在一起，然后不吃米饭，，对减肥比较有效果，而且营养又健康
当然是吃热量不高，饱腹感强的食物啊。时间充足的，就煮个杂粮粥、炒一两个青菜就好；煲汤也是不错的选择，汤里有菜有肉，配点杂粮饭，喝汤饱腹感满足感都很强。时间比较少，吃纯麦片，水煮熟后，干捞出来，加纯牛奶、坚果、蓝莓。可代替晚餐和早餐，方便健康，好吃不胖。个人代早餐比较多，偶尔晚餐也是不错的
1、睡前4小时要吃完
大家每天吃完晚餐之后至少要缓个4个小时再睡觉，千万不能一吃完晚餐就倒头大睡，因为食物进入肠胃后，最高的营养吸收量是在进食后的1~2小时，完整消化完则需要4~5小时！而若身体进入睡眠状态，则会影响前述的消化进程，影响吸收与消化功能。
2、晚餐份量可减少，但不能不吃
许多人为了减肥，晚餐会刻意不吃或是只吃单个项目，例如：只吃水果！晚餐不吃会导致能以供给身体所需的能量，可能导致过度饥饿而导致吃更多，反而对身体更不好！理想状态为晚餐份量占整天所需热量的30%，若有严格控制一天只能摄取1500卡，晚餐就是450卡！
3、烧菜少油少盐，清淡为上
晚上的新陈代谢会变慢，加上食物消化需要4~5小时的时间，为了将身体的负担降到最低，建议晚餐一定要遵循清淡的原则，少吃点食盐，跟朋友的聚会暂时就缓着吧。
4、晚餐以蛋白质、杂粮取代碳水化合物
都说要减肥了，碳水化合物什么的，大家就暂时先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米饭，则建议换成杂粮，减少热量摄取；抑或是多补充蛋白质，增加饱足感！
晚餐尽量不吃动物蛋白，选择蔬菜和膳食纤维较多的食品作为主食。这样健康又减脂。比如吃一小盘凉拌黄瓜、一块红薯、一小碗大碴粥就可以。
减肥晚餐时吃的东西也非常重要。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
社会生活之中，由于大家吃的好，有很多人患上了肥胖，因而如何吃健康又减脂减肥就成了很重要的一件事，比如我们在晚餐的时候，我们可以多吃蔬菜，少吃米饭，而且还要吃点清淡，这样吃的话又减脂又健康，
晚餐吃清淡点的为好，一般晚餐喝点粥，多吃点拌莱，再来两片牛肉。最好是六点以前开饭，以便消化，再加配点含糖量小的水果吃起来即健康又减脂。
晚上减肥健康饮食原则：
1. 选择含热量低的食物：水果蔬菜、荞麦面、莜面、燕麦等食物热量低，不会堆积能量，增加饱腹感，保证营养均衡，有利于减肥。
2. 不摄入高热量食物：晚上肠胃消化能力减弱，避免吃肉类等高热量食物增加负担，长期下去会有损健康。
3. 结合有氧运动：减肥不仅仅靠控制饮食，还要结合有氧运动消耗更多能量，达到减肥目的。
我晚餐的时候有时候会吃一点汤。 比如西红柿鸡蛋汤，肉末豆腐汤，虾仁冬瓜汤。
我会搭配一点蔬菜。我会烧一份西兰花虾仁。然后准备一盘小番茄。或者水果黄瓜。晚个餐就OK了
以上就是关于“晚饭怎么吃减肥又营养”的全部内容，希望能帮到你！
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