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随着年龄的增大，人体对钙质的吸收能力降低，而体内钙质的流失的速度在加快，因此老年人很容易骨质疏松，在摔跤或撞击后骨折的概率比较高，老年人补钙有迫切性，牛奶含钙高，易于吸收，是补钙最适合的食物，老年人应坚持每天喝1-2杯牛奶，同时要注意多晒太阳（不是暴晒哦），适当补充一点维生素D3，少吃含磷酸或磷酸盐高的食物，同时要有适量的运动。
老年人一天喝牛奶，最多不能超过250毫升。老年人合并高血糖，高血脂，那么牛奶要限量，最好喝低脂或者脱脂的牛奶。
对于健康的老年人，牛奶250毫升足够。老年人要注意各种营养物质的均衡，蛋白质是属于人体必需的营养物质，牛奶属于优质蛋白质，除了牛奶以外，还有鱼肉、瘦肉、豆制品等等。除了蛋白质，碳水化合物和脂肪也要适当的摄入，脂肪尽量选择不饱和的脂肪，尽量少吃动物性的脂肪，特别是肥肉，火腿肠等等。
250g为好，65岁老人早上喝奶不宜多250g半斤为宜，因为人老了消化吸收能力下降了，对消化还可以，但吸收能力己不好年青时候了，喝多了还没等吸收就排出去了，浪费了消化工能，再是最好不耍空腹喝要在中间或饭后喝为好，喝奶时最好泡上点蛋糕，面包一起喝，这样有利于慢慢吸收蛋糕面包存着奶不易流失
老年人一般一天喝200毫升牛奶就可以了。牛奶中的蛋白质、维生素的含量比较丰富，摄入体内之后可以有效的增强老年人的免疫力，可以补充身体所需要的多种矿物质。
但是需要注意，不要喝的特别多，因为摄入过量可能会降低胃内的酸度，不利于食物的消化和吸收，从而引发腹胀现象。
平时可以配合一些纤维素含量比较多的食物，比如菠菜、芹菜，这样可以促进肠道蠕动，还可以辅助改善便秘现象。
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