高三学生十大补脑食谱夜宵

高三学生是考研路上的关键时期，如何保持精力充沛，保持大脑的清晰度是十分重要的。这里为大家推荐了高三学生十大补脑食谱夜宵。

1. 燕麦杏仁小面包

燕麦、杏仁和全麦面粉含有丰富的修复脑细胞和促进脑细胞再生的营养元素。混合在一起制作面包能够摄入均衡营养，同时还有助于睡眠。

2. 全麦蛤蜊意大利面

全麦意大利面加上混着番茄、葡萄酒、大蒜和蛤蜊的酱汁，能够不仅有助于补充体内所需的胆碱，同时还会让大脑更加清醒。

3. 烤红薯

红薯含有高丰富的糖类、钾和维生素 A，长时间不吃容易让大脑萎缩。加热后的红薯更能增加淀粉含量和热量。所以烤红薯是保持大脑清晰度的佳选择。

4. 鸡肝芝士馅饼

鸡肝含有很多维生素B和矿物质，芝士的钙含能够协助神经元快速传导，同时维生素B对于促进代谢、提高免疫力、消除疲劳也有很大作用。

5. 菜花炒蛋

菜花能够提供丰富的维生素 C、纤维素和硒，相对于西兰花和花椰菜含硫化物的体制含量不高，柔和而易于消化。与蛋一起炒熟，能够增强记忆力和专注力。

6. 紫菜蛋羹

富含铁和碘的紫菜能够帮助补血、泻火。蛋清可以去火气、帮助化解压力。

7. 豆浆绿豆汤

绿豆能够清热解毒，豆浆含有丰富的植物雌激素、可降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，让大脑得以更好的运作。

8. 柠檬蜂蜜水

柠檬富含维生素 C，饮用柠檬蜂蜜水除了可以美肤、延缓衰老，还可以帮助大脑更好的工作。

9. 豆腐鱿鱼烧

豆腐令人愉悦，易于消化吸收，适合任何年龄段。鱿鱼含有丰富的蛋白质、钾和镁，不仅可以增进记忆还能缓解疲劳。

10. 核桃蜜浆烤香蕉

核桃能够增强记忆力并帮助身体抵御衰老，香蕉是一种能有钾元素的水果，其中的钾元素可以预防低钾所导致的头痛和心跳过速。

以上就是高三学生十大补脑食谱夜宵，大家可以选择适合自己口味的喜欢做的食物来保持大脑清晰。