长高食物排行榜10强（女孩版）

每个女孩都希望自己能够拥有一点高挑的身材，但要长高并不是一件容易的事情。除了遗传因素，我们还可以通过饮食来帮助身体增高。下面就为大家介绍长高食物排行榜10强（女孩版）。

1、牛奶

牛奶是最有名的长高饮品之一，因为牛奶富含钙质、磷以及维生素D，可以有效促进骨骼生长。而且牛奶中含有的乳糖能够促进骨骼吸收大量的钙质，加速骨骼生长。因此，每天喝一杯牛奶不仅有助于身高增长，还能让身体更强壮健康。

2、鸡蛋

鸡蛋是一种高蛋白、高营养的食品，富含维生素D、B2、B6以及矿物质，尤其是钙和磷含量非常高。这些营养物质对于骨骼生长有很大的帮助，能够促进骨骼生长，增强骨密度，以及减少骨折的风险。因此，每天适量的食用鸡蛋是长高的好选择。

3、豆腐

豆腐是我国传统的营养食品之一，而且营养丰富，富含蛋白质、维生素以及矿物质。在豆腐中，还含有一种叫做异黄酮的活性物质，对于女孩的生长发育以及激素分泌有很好的促进作用。

4、绿色蔬菜

绿色蔬菜不仅营养丰富，还富含各种矿物质以及维生素，对于身体健康十分有益。其中，菠菜、芹菜、青菜、油菜等绿叶蔬菜中富含的叶绿素可以起到增进身体健康，促进骨骼生长的作用。此外，粗纤维和微量元素能够促进肠胃蠕动，增强肠道吸收能力，有助于吸收营养。

5、海鲜类

海鲜类食物富含蛋白质、维生素以及矿物质，尤其是海带、紫菜等食物含有丰富的碘元素，这些元素对于人体生长发育十分重要，尤其是对于女孩。另外，海鲜中还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以起到改善身体机能、调节激素分泌等作用。

6、黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质、钙、铁以及锌等元素，对于骨骼生长以及身体健康有很大的帮助。除此之外，黑芝麻中还含有一种特殊的化学物质——丰富的亚麻酸，可以起到保护细胞、延缓衰老的作用。在黑芝麻中，还含有多种重要的氨基酸，能够满足身体在生长过程中的营养需求。

7、红枣

红枣是一种传统的补血食品，特别适合女孩食用。红枣中含有大量的钙、铁、磷以及多种微量元素，对于促进骨骼生长、增强免疫力、延缓衰老等都有十分重要的作用。此外，红枣还含有一种特殊的物质——胶质，可以增加肌肉的弹性。

8、黑豆

黑豆是一种非常典型的健康食品，富含维生素、矿物质以及蛋白质等营养物质。其中，它含有的钙质含量非常的高，可以起到加强骨质的作用。此外，黑豆中还含有很多的异黄酮，可以促进女孩体内荷尔蒙分泌、抑制衰老等，对于身体健康有很大的帮助。

9、核桃

核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质以及谷物纤维素。其中，核桃中富含的脂肪酸被称为“大脑食品”，能够促进大脑的发育，并对身体健康有很多好处。此外，核桃中含有的多种营养物质非常适合女孩食用，能够促进骨骼生长、延缓衰老等。

10、芒果

芒果是一种非常美味的水果，却不仅仅是一个美食，它还是一种很好的长高食物。芒果中含有很多的营养物质，其中最重要的是维生素C、维生素A、以及磷，这些元素对于骨骼生长、免疫力提升、保护视力等都有很多好处。

以上就是长高食物排行榜10强（女孩版），希望你可以在日常饮食中加入这些食物，让自己健康长高。