首先是平时生活要注意点，建议多注意自己的作息姿势，少长时间弯腰，多活动腰部。晚上再 使用昂首床垫，经常用它来给腰部做牵引 ，如下图，使用的是护脊柱床垫加腰枕的睡觉方法。这个叫麦肯基疗法。请参考！

腰椎手术过后的患者要注意腰部的保养，可以使用硬板床休息，而且佩戴腰会保护腰椎，进行腰椎的康复锻炼，提高腰椎关节稳定性和肌肉力量，患者可以多吃优质蛋白食物补充钙质等为损伤组织的恢复提供原料。而且患者不要翘二郎腿，不要弯腰。

长时间站立对腰部造成的压力很大，容易导致腰部疼痛和不适。为了保护腰部，可以采取以下措施：

1.保持良好的姿势，挺直腰背，避免驼背。

2.穿着舒适的鞋子，选择有支撑力的鞋底，减轻腰部负担。

3.定期休息，可以利用短暂的休息时间进行腰部伸展运动，缓解压力。

4.使用腰部支撑带，提供额外的支撑和稳定性。

5.加强腰部肌肉的锻炼，增强腰部的稳定性和耐力。

6.保持适当的体重，减轻腰部负担。

7.避免长时间站立，尽量分散站立时间，多进行活动。以上措施可以有效减轻腰部压力，保护腰部健康。

方法：

一般在站立时，不要让腰弓着，如果需要较长时间的站立工作，可以在脚下放一个小凳子等，单脚轮换踩到上面，改变一下姿势从而减少腰部肌肉的紧张。