保护膝盖，最好是不要快跑，长时间的奔跑，有伤于膝盖，到秋冬季节，一定要保暖，使膝盖不要着凉，膝盖是软组织组成，怕着凉，怕损伤，

如果是在冬天要保护自已的膝盖有几个好方法，首先是保暖，用保暧的护膝，让他不受寒气。还有用暖宝宝贴在上面得暖，再一个就是穿较厚的球裤羽绒裤等可保暖。

1.带护膝：在进行长时间的运动时，可以佩戴护膝，以限制膝关节的活动，防止膝关节的韧带和半月板发生损伤，同时也能避免膝关节受到寒冷影响而产生疼痛。

2.做热身运动：生活中，要进行热身准备运动，以促进肌肉良好的发力，但运动强度不宜过大。同时运动后做好肌肉的拉伸，这样可以有效保护膝关节。

在游泳的过程中可以保护膝关节，而游泳的过程中，人体的各个关节都处于放松的状态，肌肉也可以在不负重的情况下得到锻炼。

保护膝盖的方法：

1. 改善生活习惯：减轻体重，日常生活保暖等可改善生活习惯。

2. 改善运动习惯：避免长时间蹦跳、攀爬等会损伤膝盖的运动，进行充分热身，增加肌肉代谢，减少膝盖受伤的可能性，进行膝盖的锻炼。

3. 注意防护：注意膝关节的保暖，避免冷风刺激，避免长时间下蹲，下楼梯、爬山、蹦跳、跑步等会损伤膝盖的应避免。

保养膝盖的方法：

1. 减轻负重：减轻膝盖的负重有利于膝盖的健康。

2. 改善生活习惯：避免久坐或久站，避免对膝盖造成刺激。

3. 做好保暖措施：膝盖部位需要保暖，避免受凉。

4. 补充营养：适当补充营养，有利于膝盖周围组织和骨骼的健康。