怀孕五个月吃什么营养最好

怀孕五个月的准妈妈需要注意饮食营养，保证胎儿的健康发育。那么究竟应该吃什么加强营养最好呢？以下是几个推荐：

多吃蔬菜水果

蔬菜水果富含各种维生素、矿物质和纤维素，对于准妈妈及胎儿的身体健康至关重要。尤其是富含叶酸的深色蔬菜，如菠菜、生菜等，有助于胎儿神经管的正常发育。

建议准妈妈每天摄入4到5份的蔬菜和水果，可以选择生吃或者蒸、烤等低脂低盐的烹饪方式，避免过度加热食物导致营养流失。

适当摄入优质蛋白质

蛋白质是胎儿骨骼和肌肉发育的重要营养素，怀孕五个月的准妈妈应该每天摄入70到100克的蛋白质。适当的摄入优质蛋白质有助于提高孕妇的免疫力和维持体力，同时也有利于胎儿的生长发育。

优质蛋白质可以从鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆腐等食物中获得。建议准妈妈选择清淡的鱼肉和鸡肉，避免高脂肪、高胆固醇的肉类造成身体负担。

增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维可以促进肠道蠕动，防止便秘，降低孕期出现糖尿病和孕期高血压的风险。建议准妈妈每天摄入25到30克的膳食纤维。

膳食纤维可以从粗粮、蔬菜、水果、坚果等食物中获得。建议准妈妈在每日饮食中适当增加粗粮和蔬菜的比例，选择高纤维的食物，如黑豆、花生、豆皮等。同时也要注意饮食平衡，避免膳食纤维的不良摄入影响健康。

综上所述，怀孕五个月的准妈妈应该多吃蔬菜水果、适当摄入优质蛋白质和增加膳食纤维的摄入量，以加强营养，保证胎儿的健康发育。