一、蓝莓

蓝莓被誉为“水果中的卫士”，富含各种天然抗氧化剂和维生素C，能够有效地预防癌症、心脑血管疾病以及眼科疾病等多种慢性病。

二、鳕鱼

鳕鱼是一种富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的海鲜食品，能够大大降低人体中的胆固醇含量，预防冠心病、高血压等疾病。

三、山药

山药是一种天然的滋补食品，富含多种营养素和膳食纤维，能够补血、健脾、养肺、缓解疲劳等多重功效。

四、黑木耳

黑木耳是一种常见的食用菌类蔬菜，含有丰富的膳食纤维、维生素B1、B2、C等多种营养素，能够降低胆固醇，预防动脉硬化和便秘等多种疾病。

五、核桃

核桃是一种富含不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素和矿物质的坚果类食品，能够保护心脏、降低血压，预防糖尿病等多种慢性疾病。

六、南瓜

南瓜是一种著名的天然食品，富含多种矿物质、维生素和植物醇等营养素，具有增强免疫力、促进肝功、降低血压等多种功效。

七、若干谷物类

谷物类食品是人类主要的食物来源，如糙米、燕麦、小麦、玉米等谷物，富含优质蛋白质、碳水化合物和膳食纤维等多种营养素，能够有效预防糖尿病、结肠癌等多种慢性疾病。

八、菠菜

菠菜是一种富含维生素和矿物质的蔬菜，具有清热解毒、促进血液循环等多种作用，同时还可预防老年痴呆症等多种脑部疾病。

九、绿茶

绿茶被誉为“健康饮品之王”，含有多种抗氧化剂和矿物质，能够降低血脂、清除自由基，预防癌症、心脑血管疾病等多种慢性疾病。

十、芝麻

芝麻是一种富含铁、钙、磷、锌等多种矿物质和不饱和脂肪酸的食品，能够缓解贫血、养颜、益肾、强骨等多种作用，同时还可降低血脂，预防动脉硬化。