免疫力低吃什么鱼好

免疫力是指人体对抗外来侵略性因素的能力，如果免疫力低下就会对身体产生负面影响，易于感染各种疾病。为了增强免疫力，我们可以通过饮食来实现。而鱼作为营养价值极高的食物之一，其中一些品种具有免疫调节作用，可以帮助您增强身体的自我防御能力。下面介绍几种适合免疫力低下者的鱼类食品。

三文鱼

三文鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以提高人体对病毒和细菌的抵抗力。Omega-3脂肪酸是一种不可合成的脂肪酸，必须通过与饮食中获得，是维护人体免疫系统标准的重要营养素。同时，三文鱼还含有维生素D，可以提高人体的钙吸收率，减少免疫系统失调的风险。

鲑鱼

鲑鱼是三文鱼的一种，同属于鲑科鱼类。因为富含Omega-3脂肪酸和维生素D，所以鲑鱼也是一种适合免疫力低下者的食品。此外，鲑鱼还富含蛋白质和钾，对于增强免疫力和肌肉功能的提升也非常有帮助。

鳕鱼

鳕鱼是一种白色肉质鱼类，含有丰富的Omega-3脂肪酸、维生素D以及其他营养素，其维生素D含量也很高，可以促进钙吸收，增强人体免疫力。如果免疫力低下导致身体长期患有感染或炎症性疾病，鳕鱼也能够帮助抵御。

多吃鱼的好处

除了以上介绍的适合免疫力低下者的鱼类食品之外，多吃鱼还有助于改善血脂和降低心血管疾病、失眠、焦虑等常见疾病的风险。此外，多吃鱼还有助于眼睛健康等方面。养成多吃新鲜鱼类的饮食习惯可以保证人体获得足够的Omega-3脂肪酸、维生素D等营养素，增强免疫力，降低患病风险。

饮食中避免吃的鱼

尽管饮食中多吃鱼类可以帮助增强人体免疫力，但有些鱼种是由于环境中的污染而不适合食用。因此，在选购鱼类时，要尽量选择生长在天然环境、透明度高的水域、无污染物质的鱼类。对于水污染比较严重的街道周边饭店或市场，最好不要采购。其它不适合食用的鱼类包括深海吞下肉、鳐鱼、剑鱼等。需要特别注意的是，孕妇和儿童不要过量食用含汞较多的鱼类，以免影响身体发育和健康。

结论

在食物方面增强免疫力的方法之一是食用富含Omega-3脂肪酸的鱼类，包括三文鱼、鲑鱼和鳕鱼等。这些鱼类还可以帮助人体吸收维生素D，提高人体对钙的吸收率，增强骨骼和肌肉的功能。但是，在购买鱼类时，要有所注意，选择纯天然、无污染的鱼类，避免吃有毒鱼类。多吃鱼是增强身体免疫力的好方法，同时也是维持人体健康的必要途径。