什么食物补蛋白效果最好（蛋白质最高的十大食物排行榜）

想要健康有效地增加肌肉量，维持身体的正常生理功能，就必须保证日常摄入足够的蛋白质。除了蛋白粉等营养补剂，日常膳食中也可以摄入丰富的高蛋白食物，让身体更好地吸收蛋白质。下面就为大家详细介绍蛋白质最高的十大食物排行榜。

第一名：牛肉

牛肉是一种非常常见的高蛋白食物，每100克牛肉可以提供25克以上的优质蛋白质。其中含有充足的必需氨基酸，对于肌肉生长、修复组织有着必不可少的作用。而且，牛肉中的铁和锌等微量元素也有助于维持人体器官、神经系统等的正常运作。

第二名：鸡胸肉

鸡胸肉中的蛋白质含量也很高，每100克鸡胸肉可以提供30克的蛋白质。鸡胸肉是一种低脂肪、低热量的肉类食物，而且它的蛋白质比例也很适宜人体吸收。如果你希望在减肥的同时增加肌肉量，鸡胸肉绝对是不二之选。

第三名：火鸡肉

与鸡胸肉相比，火鸡肉的蛋白质含量更高。每100克火鸡肉中含有31克的蛋白质。除此之外，火鸡肉中还含有丰富的钾、硒等微量元素，有助于维持心脏、肌肉、神经等系统的正常运转。

第四名：鲑鱼

鲑鱼是一种非常优质的高蛋白食物，每100克鲑鱼中含有20克以上的蛋白质。不仅如此，鲑鱼富含Omega-3等多种不饱和脂肪酸，对于预防心血管疾病、保持身体健康等方面都有着非常明显的作用。

第五名：鸭肉

鸭肉之所以能够进入高蛋白食物排行榜，是因为它含有非常多的必需氨基酸。每100克鸭肉中约包含了24克的蛋白质，它的蛋白质比例更加接近人体的需要，有助于促进肌肉生长和修复组织，提高人体免疫力。

第六名：鳗鱼

鳗鱼是一种常见的高蛋白海鲜，每100克鳗鱼中包含了18克左右的蛋白质。另外，鳗鱼中还含有丰富的谷氨酸和牛磺酸等物质，有助于改善血液循环、预防高血压等疾病，并能够对抗衰老。

第七名：鹰嘴豆

鹰嘴豆虽然是一种植物性食物，但其蛋白质含量也很高。每100克鹰嘴豆约含有20克的蛋白质，而且这种蛋白质呈碱性，不容易产生酸性代谢产物，对于防止骨质疏松、肌肉疲劳等方面也有着积极作用。

第八名：奶酪

作为一种优质的高蛋白食物，奶酪提供给人体的蛋白质含量也相当丰富。每100克奶酪能够提供30克左右的蛋白质。此外，奶酪还富含脂肪、钙、磷等营养元素，能够为身体提供全面的营养保障。

第九名：花生酱

对于一些爱好健身的人来说，花生酱是非常常见的辅助营养品。每100克花生酱中含有25克左右的蛋白质，而且其脂肪酸及纤维素含量也非常丰富，既可以起到补充蛋白质的作用，也可以促进肠胃消化，增强身体软组织的弹性。

第十名：全麦面包

全麦面包虽然和其他高蛋白食物比起来，蛋白质含量较低，但它的蛋白质却比较显著。每100克全麦面包中大概含有15克左右的蛋白质，而且其富含的纤维素、维生素B等营养元素也能够保证身体的正常代谢。

以上就是蛋白质最高的十大食物排行榜，大家可以根据自己的饮食喜好来选择合适的高蛋白食物，增加蛋白质摄入量，让身体更加健康、美好。