坚果排行榜前十营养值

1. 杏仁

杏仁是一种富含营养的坚果，其所含的健康营养物质丰富，如维生素E、蛋白质、单不饱和脂肪酸和纤维等。此外，杏仁还含有丰富的钾、镁和钙元素，有助于保持心血管健康和拮抗骨质疏松。

2. 核桃

核桃富含不饱和脂肪酸omega-3，能够促进心脏健康和降低患心脏病的风险。此外，核桃还含有丰富的钾、镁和蛋白质，有助于维持肌肉和骨骼健康。

3. 腰果

腰果是富含纤维、蛋白质，维生素B6和叶酸的坚果。此外，它还含有丰富的单不饱和脂肪酸，从而有助于维持心脏健康。

4. 碧根果

碧根果是一种富含营养的坚果，含有丰富的维生素E、蛋白质和单不饱和脂肪酸。此外，碧根果还含有丰富的纤维和抗氧化剂，有助于降低患癌症和心脏病的风险。

5. 栗子

栗子是一种富含植物蛋白质、纤维、维生素C和矿物质的健康坚果。此外，栗子还含有独特的多酚类物质，有助于抗氧化并降低患心脏病的风险。

6. 枸杞子

枸杞子含有丰富的维生素C和叶酸，有助于提高免疫力和维持正常的新陈代谢。此外，枸杞子还能够促进视网膜健康和预防常见的眼病。

7. 巴旦木

巴旦木是一种富含营养的坚果，其所含的蛋白质、膳食纤维、单不饱和脂肪酸和维生素E等对人体健康有很多益处。此外，研究表明，巴旦木还有助于提高心血管健康，并减少患糖尿病和癌症的风险。

8. 话梅

话梅是一种营养丰富的坚果，其所含的铁、钙和维生素B等有助于补血、补钙和维持身体正常的新陈代谢。此外，话梅还具有润肺、止咳、止渴等保健功效。

9. 花生

花生富含膳食纤维、单不饱和脂肪酸、蛋白质和锰等，能够降低患心脏病、糖尿病和肥胖症的风险。此外，花生还能够促进肌肉的健康和维持骨骼密度。

10. 瓜子

瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B群和矿物质等，能够改善血液循环、维持神经系统正常运转和预防贫血等常见健康问题。

以上就是坚果排行榜前十的营养值，不论哪一种坚果，只要适量食用，就能够为人体提供大量的营养物质，并发挥出很多保健作用。但需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但也富含脂肪，过量食用可能对身体健康造成不利影响。