一个鸡蛋的营养是多少？

鸡蛋是我们日常饮食中常见的食物，它被誉为“营养库”，营养价值非常高。那么，一个鸡蛋的营养到底有多少呢？

营养成分

每一个鸡蛋的营养含量大概如下（以50克的鸡蛋为例）：

热量：78卡路里

蛋白质：6克

脂肪：5克

胆固醇：186毫克

维生素D：17国际单位

钙：28毫克

铁：1毫克

可以看出，一个鸡蛋的营养成分相当丰富。尤其是蛋白质含量较高，脂肪含量合理，胆固醇含量较高，但不需要过于担心，只要摄入适量即可。

与海参的营养对比

海参在营养价值上也是非常高的，那么它的营养与一个鸡蛋相比如何呢？

以100克鲍汁海参为例，其营养含量如下：

热量：58卡路里

蛋白质：12克

碳水化合物：2克

脂肪：0.6克

胆固醇：4毫克

钙：130毫克

铁：3.7毫克

可以看出，海参的蛋白质含量比一个鸡蛋高出很多，钙和铁的含量也很丰富。但是，鸡蛋中的脂肪含量要高于海参，胆固醇含量也要高出很多。

综合比较

综合上述内容，我们可以发现，无论是鸡蛋还是海参，它们都是非常有营养的食物。但是它们各自的营养成分也存在差别，所以我们在食用的时候需要结合自身需求来确保营养平衡。