45岁还能增肌。

生物体的生命现象至少有五方面的基本活动表现，即新陈代谢、兴奋性、应激性、适应性及生殖与生长发育。45岁的人对于当下的社会还算年青地，一般人现在活七八十才正常。

生物体长期生存在某一特定的生活环境中，在客观环境的影响下可以逐渐形成一种与环境相适应的、适合自身生存的反应模式。生物体所具有的这种适应环境的能力，称之为适应性。例如长期居住在高原地区的居民，其血液中的红细胞数量远远超过平原地区的居民。这种适应性反应对高原居民是十分必要的，因为血中红细胞数量的增多大大提高了血液运输氧的能力，从而有效地克服了高原缺氧给人体带来的不良影响，创造了适应客观环境而生存的条件。再如，运动员经过长期的力量训练可使肌肉的力量和体积增加；长期经过耐力训练的运动员肌肉耐力、心肺功能得到改善等，这些都是人体对环境变化产生适应的结果。

可以的。

但是一定要注意几点。

一是安全，不要盲目上重量。

二是保证动作的标准，特别是卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、哑铃卧推等自由重量动作，容易让关节受伤，特别注意腰椎问题。

三就是注意训练质量、容量和时间了，一般而言60-90分钟足矣，胸、背、腿、肩一次训练总组数二十组以上二十五组以内，动作4-7个。

四入门优先安排固定器材训练，安全有效进步快。

五就是饮食休息了。