在通常情况下，人到中年一般要多吃一些牛奶。可以吃一些牛羊肉。每天可以多吃一点青菜是最营养的。要吃得清淡一点。坚持锻炼身体

中年妇女可以补充一些优质蛋白质，特别是胶原蛋白，因为中年妇女在中年以后会迅速衰老，补充蛋白质能够保持皮肤有弹性，延缓衰老。

还要补充牛奶和一些含钙食物，多的食物，中年妇女钙流失很严重，所以必须补充含钙多的食物。

牛奶，阿胶膏，大骨头，平时好好吃饭，荤素搭配，多吃豆制品，多吃水果就是最好的营养品，适当的体育煅炼，多喝水，营养品不是万能品，有时食物好于任何营养品。

中年妇女每天一边上班，一边操持家务，上有老下有小，非常辛苦，应该多补充营养，增加体力。比如多吃补气补血补钙的营养品，比如大枣，枸杞，桂圆，多喝鲜奶或者是奶粉等等。