10大坚果排名（坚果含油脂排名）

坚果是非常好的食材，味道鲜美，富含营养。在所有坚果中，一些含油脂的坚果具有更高的热量和更多的健康益处。本文将介绍排名前十的含油脂坚果。

1. 核桃

核桃是最佳的含油脂坚果之一。它们是多不饱和脂肪酸（omega-3和omega-6）的很好的来源，这些脂肪酸对于健康的心脏、钙的吸收和免疫系统的健康非常重要。核桃还含有大量的维生素E和镁，帮助降低胆固醇和改善心脏健康。

2. 杏仁

杏仁是第二多的含油脂坚果，有25克的脂肪含量每100克。这些坚果是蛋白质和纤维的非常好的来源，同时还含有丰富的维生素E和钙。杏仁有助于降低血糖和胆固醇水平。

3. 开心果

开心果是含油脂比较高的坚果类食品之一，提供了20克脂肪每100克。它们还富含钾、蛋白质和纤维。开心果对于心脏健康、减少炎症和膳食纤维的消化过程都有好处。

4. 栗子

栗子是很好的能量来源，每100克含有9克的脂肪和8克的纤维。它们含有大量的维生素C、铜和磷，对于抵抗自由基和增强免疫力都有好处。

5. 腰果

腰果是另一种很好的含油脂坚果，每100克含有44克的脂肪。它们含有丰富的铜、锰和镁，对于心脏健康、红血球形成和骨骼健康都有好处。

6. 松子

松子含有很多的钾、蛋白质和纤维，同时还具有防止高血压和胆固醇的作用。它们提供了34克的脂肪每100克。

7. 花生

花生是一种常见的坚果，含有大量的维生素E、蛋白质和纤维。它们提供了44克的脂肪每100克。

8. 榛子

榛子是富含维生素E和蛋白质的坚果类食品，提供了61克的脂肪每100克。它们对于心脏健康、肠胃消化和肌肉生长都有好处。

9. 核桃仁

核桃仁是富含健康脂肪酸（omega-3和omega-6）的坚果，每100克提供了61克的脂肪。它们含有大量的维生素E、蛋白质和纤维，对于降低胆固醇和改善心脏健康都有好处。

10. 瓜子

瓜子含有大量的脂肪和蛋白质，每100克提供了49克的脂肪。它们含有丰富的磷、镁和铜，对于肌肉和骨骼的健康都有好处。

结论

东西有好有坏，食用含油脂的坚果一定要注意控制用量。尽管含油脂的坚果营养丰富，但也有较高的热量。不过，对于想要保持健康、摄入丰富的蛋白质，含油脂的坚果是不可缺少的食品。