十大坚果营养的排名

坚果是一种非常健康的零食，经常被人们用来替换高热量、高盐分或高糖分的食物。坚果含有丰富多彩的营养物质，包括饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、纤维、蛋白质、维生素和矿物质。下面介绍下十大坚果营养的排名。

1. 杏仁

杏仁是十大坚果营养的冠军。每100克杏仁含有20.9克碳水化合物、21.1克蛋白质、50克脂肪和12克纤维。此外，它还富含维生素E、B群维生素、钙、镁、磷和钾等矿物质。

2. 核桃

核桃是富含抗氧化剂的坚果，对降低胆固醇和心血管疾病的风险有帮助。每100克核桃含有15克碳水化合物、15克蛋白质、65克脂肪和6.7克纤维。此外，它还富含维生素E、B群维生素、钙、镁、磷和钾等矿物质。

3. 开心果

开心果富含单不饱和脂肪和抗氧化剂，每100克开心果含有28克碳水化合物、16克蛋白质、45克脂肪和3克纤维。此外，它还富含维生素E、B群维生素、钙、镁、磷和钾等矿物质。

4. 腰果

腰果含有单不饱和脂肪和维生素K等重要营养物质。每100克腰果含有30克碳水化合物、18克蛋白质、44克脂肪和3.3克纤维。此外，它还富含维生素E、B群维生素、钙、镁、磷和钾等矿物质。

5. 榛子

榛子含有许多维生素和矿物质，特别是锌，锰和铜等矿物质。每100克榛子含有17克碳水化合物、15克蛋白质、61克脂肪和7克纤维。此外，它还富含维生素E、B群维生素、钙、镁、磷和钾等矿物质。

6. 花生

花生含有高质量的蛋白质、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸等营养物质。每100克花生含有16克碳水化合物、26克蛋白质、47克脂肪和8克纤维。此外，它还富含维生素E、B群维生素、钙、镁、磷和钾等矿物质。

7. 栗子

栗子含有丰富的单不饱和脂肪和叶酸。每100克栗子含有28克碳水化合物、2.5克蛋白质、2.2克脂肪和4克纤维。此外，它还富含维生素E、B群维生素、钙、镁、磷和钾等矿物质。

8. 松子

松子有助于吸收必需的脂溶性维生素。每100克松子含有18克碳水化合物、13克蛋白质、68克脂肪和3克纤维。此外，它还富含维生素E、B群维生素、钙、镁、磷和钾等矿物质。

9. 红枣

红枣含有高含量的碳水化合物和纤维，是一种具有微波治疗作用的营养食品。每100克红枣含有79克碳水化合物、1.2克蛋白质、0.5克脂肪和4克纤维。此外，它还富含维生素E、B群维生素、钙、镁、磷和钾等矿物质。

10. 葡萄干

葡萄干富含维生素B群和钾等矿物质。每100克葡萄干含有79克碳水化合物、3.1克蛋白质、0.5克脂肪和3.7克纤维。此外，它还富含维生素E、B群维生素、钙、镁和磷等矿物质。

以上是十大坚果营养的排名，大家可以根据自己的喜好和需要，选择合适的坚果作为自己的健康零食。