早餐

1. 燕麦片

材料：燕麦片，牛奶，水果干

步骤：将燕麦片加入热水中煮10分钟，煮熟后加入适量牛奶，再加入水果干搅拌均匀即可。

2. 蛋饼

材料：鸡蛋，生菜，鸡肉丝

步骤：将鸡蛋打散，加盐和胡椒调味，平底锅热后加入生菜和鸡肉丝，再倒入鸡蛋液，两面煎黄即可。

午餐

1. 紫菜寿司

材料：米饭，紫菜，醋，糖，盐，鱼肉，青瓜，胡萝卜

步骤：将米饭加入适量醋、糖、盐拌匀，紫菜铺在竹帘上，将米饭平铺在紫菜上，放上鱼肉、青瓜和胡萝卜，卷起即可。

2. 墨西哥玉米饼卷

材料：鸡胸肉，洋葱，玉米饼，切达干酪

步骤：煎熟鸡胸肉和洋葱，将玉米饼加热后放上鸡肉、洋葱和切达干酪，卷成卷即可。

晚餐

1. 火腿意大利面

材料：意大利面，火腿，蘑菇，奶油，巴马干酪

步骤：将意大利面煮熟，火腿切成小块，蘑菇切片，放入平底锅中加热，加入少量奶油煸炒，加入煮熟的意大利面，加上巴马干酪。

2. 柠檬鲈鱼

材料：鲈鱼，柠檬，盐，黑胡椒粉，蒜末

步骤：将柠檬榨汁，鲈鱼用盐和黑胡椒粉调味，撒上蒜末，放入烤箱中烤20分钟后淋上柠檬汁即可。