快速入睡的方法 - 呼吸

若不幸成为失眠族，你一定了解被周围人吐槽“你早上又没睡好吧”。要是好朋友和家人损你几句，你建议他们亲自试试，也说不定谁就醒了。虽然每个人体制不同，但有方法可以帮助您睡得更好，让您次日更加精神饱满。在睡前尝试这几种快速入睡的呼吸方法，可能一开始需要适应，但随着时间的推移，您会发现入睡大有帮助。

1. 深呼吸

当您感到紧张或担忧时，经常会呼吸得较浅。与胸腔深部的呼吸相比，浅呼吸的效果有限。这里有一个深呼吸技巧：使用您的腹部而非胸腔进行呼吸。每当您深呼吸时，腹部应隆起。深呼吸时，您需要慢慢地吸气，握紧嘴唇释放气。吸气和呼气应控制在五至七秒之间。

2. 片段呼吸练习

片段呼吸练习有助于您放松身体，让您进入睡眠状态。对于片段呼吸练习，您可以静坐或躺下，先放松并深呼吸。之后，您将一次呼气和一次吸气的时间加长到五到十秒，同时记录下您的呼吸速度。注意：您只需要尝试较慢的呼吸，并不需要刻意刻意地下意识地控制自己的呼吸。虽然音乐有很好的放松作用，但激越的音乐可以刺激大脑，进一步分心。在呼吸片段中，我们不建议您再花时间听音乐。

3. 4-7-8 呼吸法

这是吸气、停顿和呼气的比率为 4：7：8 的基本呼吸法。请尽量克制因这种方法感到不安或烦躁的情绪。首先口闭，然后吐气以清出肺部废气。事后，您从口中缓缓呼气，嘴唇以不要发出声音的方式。然后，嘴唇关闭，口腔囟门主动靠近上颚，点场鼻子然后吐气，数数 4 秒钟。之后，您需要深吸气，数数 3 秒，并保持呼吸。接下来，在 8 秒钟内吐气，嘴唇以不发出声音的方式。

无论您选择哪个方法，呼吸练习都是减轻压力、入睡和疲劳的有力工具。如果您正在寻找一种简单而有效的方式，这三种方法都可能对您有所帮助。