保持身材，吃对食物非常重要

食物成分对体重的影响

食物成分在长期的视角下对体重的影响非常大。高含糖、高热量、高脂肪的食物会让我们轻易地增加体重，而富含膳食纤维的高蛋白、低卡路里食物则是减肥的好选择。

易长胖的食物

甜食是很多人爱吃的零食，但却是让体重增加最快的食物之一。口感虽好，但是含有许多糖分会促进胰岛素分泌，导致脂肪在体内囤积。再加上油炸食品、快餐、饼干、巧克力等高脂高热量的食品，也是尽量少碰的食物。

不易长胖的食物

若是想吃东西，可以选择高蛋白、低脂、低卡路里的食物。比如鸡胸肉、鸡蛋白、豆类、草莓、西兰花等，因为这些食物在肠内消化较慢，吃了不易感觉饿，不容易诱发食欲，同时还可以增加饱腹感。

饮食习惯对控制体重的重要性

不仅食物成分，饮食习惯也是保持身材的关键。吃五谷杂粮、定时定量、避免熬夜等习惯，都能有效帮助我们减少体重的增长。饮食应该搭配运动，平衡摄入热量，不仅仅是控制热量的数量。

总结

不同食物对体重的影响有很大差别，增加高蛋白、低脂、低卡路里食物的比重，尽量远离油炸食品和甜食，坚持好的饮食习惯和运动才是更有效的健康减肥方法。