第一，坚果类食物。

60岁老人补钙可以吃一些坚果类的食物，例如莲子、芝麻以及葡萄干等，这些食物当中含有十分高含量的钙元素，能够帮助老人起到补钙的作用。

第二，蔬菜。

蔬菜能够让身体当中的维生素得到补充，同时也能够补充身体当中的钙元素。例如小白菜、油茶以及芹菜当中都含有丰富的钙元素，能够给身体提供充足的钙。

第三，骨头。

可以把动物骨头在烹饪的过程当中敲碎，然后通过文火进行蒸煮，在食用的时候去除上面的油渣，就能够成为美味的汤水。而在鱼骨头当中也有丰富的钙元素。可以通过焖鱼或者是炸鱼等方法，让鱼类的骨头变得更加松软，更好地让身体吸收其中的钙质。

第四，牛奶。

在牛奶当中含有丰富的钙含量。并且在牛奶当中也有十分丰富的氨基酸、乳酸以及一些矿物质，多喝牛奶能够促进钙物质的消化和吸收。

第五，钙片。老人可以服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等制剂。预防骨质疏松，促进肠道钙的吸收，对于骨质疏松是有帮助的。

我认为效果最好是喝牛奶，晒一晒太阳，或者用大骨或排骨炖汤喝也能补钙，还能增加人体抵抗力和免疫力，还能补充多种营养和蛋白质。增加一些适量的运动。

通过食材和钙片补钙效果最好。

六十岁的人可以多喝点骨头汤平时把牛奶也多喝点，这种补钙方法是吸收最快最好的了。

1、食补:增加蛋类、牛奶、豆制品、鱼虾、海带、紫菜、坚果、甘蓝菜、芝麻、山楂等，

2、钙片:碳酸钙的含量高，而且吸收率也高，容易被胃酸融合，是常吃的一种补钙剂。另外还要多注意维生素B2的增加，可促进骨骼钙的吸收。

建议60岁的老人多晒太阳，晒太阳也可以补钙，每天吃一瓶钙片，多吃一些有助于补钙的蔬菜水果，这样一来可以补充所流失的钙，对身体是健康是很有益的。

60岁的人群补钙，可以通过合理的饮食习惯进行，还要注意日常生活方式。也可以在医生指导下，根据老年人的体质，合理使用药物，起到较好的补钙效果。

60岁老年人身体中的钙物质流失比较快，在平时饮食上可以选择一些含钙量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶、虾仁等，可以起到一定的辅助补钙效果。还可以多吃含蛋白质、乳糖、维生素D高的食物，如三文鱼、沙丁鱼、蘑菇等，有利于促进钙吸收。此外，老年人在生活中可以适当外出晒太阳，能够促进身体当中的钙物质吸收，对补钙也有一定好处。