低热量高蛋白食物排行一览表（高蛋白低脂低热量食物表）

想要成功减肥，除了控制饮食外，选择低热量高蛋白的食物也很重要。这种食物可以让你感到饱腹感更强，同时有利于维持身体的肌肉质量。下面给大家推荐一些低热量高蛋白的食物，可以加入你的日常饮食中。

1. 鸡胸肉

每100克鸡胸肉中含有20克的蛋白质，而热量却只有100卡路里左右，非常适合需要控制饮食的人士。此外，鸡胸肉中还含有多种维生素和矿物质，如维生素B6和铁。为了获得更好的烹饪效果和口感，可以选择少量低脂油煎或是烤制。

2. 鲑鱼

鲑鱼是含有丰富的欧米伽-3脂肪酸的食品之一，每100克鲑鱼约含有22克的蛋白质，而卡路里仅有大约200卡左右。同时，鲑鱼中还含有丰富的维生素D和钙等矿物质，有助于保持骨骼健康。煮、蒸或是烤制鲑鱼都是不错的选择。

3. 蛋白粉

蛋白粉是低热量高蛋白的绝佳来源，每一份蛋白粉中含有约20-25克的蛋白质，而卡路里通常只有100卡左右。此外，蛋白粉的制备简单方便，可以将其加入到蛋糕、酸奶、果汁等食品中增加蛋白质的含量。

4. 鸡蛋

鸡蛋是极其营养丰富的食品，每个鸡蛋中含有约6克的蛋白质，而热量只有大约70卡。另外，鸡蛋中还富含各种维生素和矿物质，如维生素D、叶酸和硒等。蛋白质含量最高的部分在蛋白中，可以考虑将蛋白和蛋黄分开食用，以减少脂肪摄入。

5. 绿豆

绿豆是低热量高蛋白的另一种代表食品，每100克绿豆中含有约9克的蛋白质，而热量仅有约70卡。此外，绿豆中还含有多种维生素和矿物质，有助于调整身体的电解质平衡。可以将绿豆煮熟后制作成豆浆或者是沙粉，既健康又美味。

6. 鲔鱼

鲔鱼的营养价值非常高，每100克鲔鱼中含有约20克的蛋白质，而热量较低，只有大约140卡左右。同时，鲔鱼也是含有欧米伽-3脂肪酸较多的食品之一，有助于维持神经系统和心血管健康。可以选择煮熟的鲔鱼配以各种蔬菜进行冷餐制作。

7. 瘦牛肉

瘦牛肉是低热量高蛋白的重要来源之一，每100克瘦牛肉大约含有20克的蛋白质，而热量只有大约150卡左右。此外，牛肉中还含有丰富的铁和锌等矿物质，有助于缓解贫血和促进免疫系统功能。瘦牛肉可以选择煮或是烤制，制作清淡可口的牛肉卷或是牛肉沙拉等。

8. 美国圣女果

美国圣女果，也叫普罗旺斯小番茄，是近年来比较流行的一种健康低卡食品，每100克美国圣女果中含有约2克的蛋白质，而热量只有大约20卡左右。同时，该种蔬菜中还含有丰富的维生素和抗氧化物质，有助于缓解眼睛疲劳和促进皮肤新陈代谢。美国圣女果可以选择生吃或者是搭配其他的蔬菜制作色彩缤纷的蔬菜沙拉。

以上就是一些可以帮助你控制卡路里、保持肌肉质量以及增加蛋白质摄入的低热量高蛋白食物。通过合理的搭配和食用，不仅可以保证身体健康，还可以帮助你轻松减掉多余的脂肪，保持良好的体型。