100克米饭营养值表

米饭是我们日常饮食中不可或缺的主食之一，其味道清淡适宜，口感细腻。那么，100克的米饭营养值是多少呢？下面给大家详细介绍一下100克米饭的营养值表。

营养成分分析

100克的米饭能够提供里我们大约 130 千卡的热量。在碳水化合物方面，每100克米饭中含有28克左右碳水化合物，占其总重量的70%左右。此外，米饭中还含有一定数量的蛋白质和脂肪。在维生素和矿物质方面，米饭的营养含量较为丰富，它是维生素B1、B2、B6含量较高的谷物之一，同时它还含有少量的维生素E、钙、铁、锌、硒等人体所需元素。

值得注意的是，在烹制米饭的过程中，其中的一部分营养素也有可能会流失掉。因此，合理的烹饪方式是非常重要的。

健康饮食建议

米饭是我们每天必不可少的食物之一，但是过量过度的摄入却可能会产生健康问题。比如，如果你的饮食中过多的摄入了米饭，很容易就会导致身体的胰岛素分泌失调，而反过来导致体内脂肪堆积的风险增加。因此，科学的饮食是很关键的。

健康饮食方案建议多样化摄取各种食物，不要单一或过量摄入任何一种食材，最好是把米饭的摄入量控制在300克以内，同时应配合蔬菜、水果、肉类等食物搭配进餐，这样可以减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。

结语

在日常饮食中，100克的米饭营养价值很高，但是过量过度的摄入却可能会产生健康问题，需要大家注意。控制好饮食摄入量，合理搭配各种食物，才能做到科学的饮食形式，保持健康的身体状态。