十大营养食品（十大营养食品排行谷类）

谷类是我们日常饮食中必不可少的营养食品之一。它不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，更重要的是含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，对人体健康有很多好处。以下是十大营养食品（十大营养食品排行谷类）。

1、糙米

糙米是大米还未经过加工的原始状态，其中保存了大多数的营养物质，如维生素B1、B2、B6、E、纳米，以及叶酸、铁、锌等。糙米中含有的大量的膳食纤维，有助于预防糖尿病、消化系统疾病等。同时，糙米也能降低胆固醇和高血压。

2、全麦面包

全麦面包含有大量的膳食纤维，保证了身体的正常代谢和消化功能。全麦面包还含有更多的矿物质、维生素和抗氧化物质，帮助身体保持健康的状态。同时，相比白面包，全麦面包也会让你更长时间地持续饱腹感。

3、燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够有效地帮助消化。它还是一种低GI （血糖指数）的食品，能够防止血糖水平的猛烈波动，对于预防肥胖症和心血管疾病有很多好处。此外，燕麦还含有大量的维生素B1、B2、E和抗氧化剂等。

4、小麦胚芽

小麦胚芽是小麦的最营养的部分，其中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等重要的营养素。小麦胚芽不仅可以增强免疫系统功能，还能促进身体的新陈代谢，充满活力。同时，小麦胚芽中的钙、镁等矿物质，对于牙齿和骨骼的健康也有很好的帮助。

5、大麦

大麦也是一种富含营养的谷类食品，被誉为“天然维生素片”。大麦可以防止尿道感染和肠道疾病，同时还可以降低胆固醇和预防心血管疾病。此外，大麦还含有多种叶绿素和植物鞣质等抗氧化物质，可以保持身体年轻和健康。

6、糙米粥

糙米粥是中国传统的营养早餐之一。它不仅含有糙米中大量的营养物质，还含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维等。多吃糙米粥可以帮助身体排毒养颜，防止糖尿病、肥胖和心脏病等慢性病的发生。

7、玉米

玉米是一种常见的谷类食品，富含蛋白质和碳水化合物。玉米中的维生素B1、B2、E和菸碱酸等营养素，可以保护神经系统和心脏健康。同时，玉米富含的膳食纤维，有助于预防肥胖、高血压和糖尿病。

8、黑米

黑米含有丰富的营养素，如蛋白质、脂肪、糖类和维生素、矿物质等。其中还含有丰富的多酚类及类黄酮类物质，具有很强的抗氧化作用。多吃黑米可以起到抗衰老、保护心脏和肝脏的作用。

9、荞麦

荞麦是一种富含膳食纤维的食物，能够帮助身体消化和吸收有益的营养物质。同时，荞麦中的三酰甘油和亚麻酸等物质，还可以降低胆固醇，保护心脏健康。如果您要减肥，荞麦也是一种非常适合的谷类食品。

10、高粱米

高粱米是一种根据人体营养需求研制的食品，富含多种营养物质。高粱米含有的粗纤维和维生素B族，可以帮助身体排毒和预防疾病。同时，高粱米中还含有适量量的蛋白质和碳水化合物，是一种既健康又美味的谷类食品。

总而言之，上述十大营养食品（十大营养食品排行谷类）都是非常有价值的谷类食品，多吃这些食品对身体健康的保护有着很大的帮助。