容易吸收的高蛋白食物排行榜

对于想要增加肌肉量的人来说，摄入高蛋白质的饮食是必不可少的。但是并非所有的蛋白质都易于被人体吸收利用。下面将为大家介绍容易吸收的高蛋白食物排行榜。

1. 鸡胸肉

鸡胸肉是一个非常好的高蛋白质来源，每100克中就含有30克的蛋白质，而且其中的蛋白质能够非常容易被身体吸收。此外，鸡胸肉中还含有较低的脂肪和胆固醇，对于想要减脂或保持身材的人也是一个不错的选择。

2. 鱼类

鱼类是另一个高蛋白食物的来源，蛋白质含量也相当高，500克鱼肉中约含有约50-60克蛋白质。其中较为易于被身体吸收利用的有鲑鱼、金枪鱼等油性鱼。此外，鱼翅、鱼籽、鱼肚等部位中也含有大量鱼胶蛋白，也有利于促进肌肉合成。

3. 瘦牛肉

瘦牛肉中的蛋白质和鸡胸肉相似，也是30克左右每百克，而且牛肉中含有丰富的氨基酸，能够促进肌肉合成，同时牛肉中的铁元素也有益于促进人体的氧气流通，促进代谢。

4. 蛋白质粉

蛋白质粉是一种非常方便的蛋白质来源，可以根据需要添加到饮食中调制成饮品，同时蛋白质粉也是非常容易被人体吸收的。但是需要注意的是，蛋白质粉并不是所有人只需要的，如果平时的膳食已经能够满足蛋白质的需求，过多地摄入蛋白质粉也会对身体造成负担。

5. 豆制品

豆类和豆制品中含有丰富的蛋白质，其中以大豆因为含有较多的植物雌激素能够增加人体内的雌激素水平有益于女性健康。同时豆类中的纤维素也有利于促进肠蠕动，排出体内垃圾，为身体提供清洁的环境。

总之，对于想要增加肌肉量的人来说，摄入容易被身体吸收利用的高蛋白食物是非常重要的。但是需要注意的是，并不是所有的蛋白质都适合每个人，需要依据自己的身体状况和膳食需求来选择合适的高蛋白质食物。