追求身高，你需要了解这些

每个人都希望自己能够长得更高，尤其是年轻人对此更加关注。除了基因因素对身高的影响外，生活习惯和饮食也是影响身高的重要因素。以下是一些关于饮食和生活习惯如何影响身高的介绍。

好身高需要充足的睡眠

一个人的生长激素在睡眠中释放。生长激素是影响一个人生长发育的重要因素之一。如果睡眠不充足，会影响生长激素的释放，从而影响身高的增长。青少年需要每天8-10小时的睡眠以确保生长激素的充分释放。

均衡的饮食是发育必不可少的

一个均衡的饮食是发育必不可少的。其中，蛋白质、钙质和维生素D以及含有锌的食物对身高的增长都有很大的帮助。

第一，蛋白质是身体建造所需的基本物质，对身高增长有重要作用。植物蛋白质的来源包括大豆、豆腐、黑豆等。动物蛋白质的来源包括鸟肉、瘦肉、鱼、虾等。

第二，钙质和维生素D有助于骨骼的生长和维护。钙质与骨骼有关，因此食物中含有钙质比较丰富的，如乳制品、鱼、豆类等都对身高有一定的帮助。维生素D有很好的促进钙质吸收的作用。维生素D的来源包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

第三，锌是细胞生长和组织修复所必需的元素之一。锌的含量在红肉、鱼、贝类、核桃、豆腐等食物中较为丰富。

要避免烟、酒、咖啡等不健康生活习惯

烟、酒和咖啡等是不健康的生活习惯，不仅寿命短，身体素质下降，还会对身高的增长产生不良影响。吸烟和喝酒会对人体造成毒害，其中雌性激素的分泌会增加，导致骨质疏松和身高减少。另外，常常喝咖啡不仅会使人兴奋，还会影响吸收钙质，增加骨密度的流失风险，对身高的增长不利。

在饮食中，避免高热量、高脂肪以及高糖分的食物，因为这些食物会增加体重，令身高增长放缓。同时，适当的锻炼也是身高增长的助手。

结语

总的来说，要保持健康的生活习惯和均衡的睡眠和饮食是对于身高增长最基本和有效的方法。当然，除此之外，坚持运动和减压也能对身高的增长有所帮助。