各种食物蛋白质含量排名

1. 瘦肉

瘦肉是最常见的富含蛋白质的食物之一。每100克瘦肉中蛋白质含量可以高达20克。牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等各种动物性肉类都是优质蛋白质的来源。

2. 蛋白质粉

蛋白质粉是可供增肌、减脂的重要辅助食品。虽然蛋白质粉没有鲜肉那么美味，但它提供的蛋白质含量极高，每100克蛋白质粉可以含有数十克的蛋白质。

3. 鸡蛋

鸡蛋营养十分丰富，其中egg白提供优质蛋白质。每50克鸡蛋约含有6克的蛋白质，是经济实用又方便的高蛋白食品。

4. 奶制品

奶制品如牛奶、酸奶、芝士等都是含蛋白质丰富的食品，每100克牛奶就可提供近4克的蛋白质，而且吸收利用率高。

5. 豆类

豆类食物中蛋白质含量也很高，包括豆腐、豆浆、黄豆等等。提供优质蛋白质的同时，豆类还是优秀的植物性膳食纤维来源。

6. 坚果类

坚果类中含蛋白质的食物十分实用，如瓜子、花生等都是含蛋白质的食品。每100克瓜子大约可以提供25克的蛋白质，不仅富含能量还可以满足身体对蛋白质的需求。

7. 海鲜类

海鲜类食物也是很好的蛋白质来源，深海生物中的蛋白质含量极高。 如龙虾、牡蛎等高蛋白质海鲜，每100克可以含有20多克蛋白质，是餐桌上的美味佳品。

总之，人体要健康，必须摄入充足的蛋白质。上述高蛋白质饮食食物可以保证每天蛋白质的摄入量，同时也可以提供丰富的营养素，帮助我们维护身体健康。