冬季对于14岁的男生来说，需要食用一些温热的食物来保暖和增强抵抗力。比如可以多吃一些温热的汤羹类食物，如鸡汤、排骨汤、蔬菜汤等，这些食物有助于补充热量和提高身体的免疫力。同时，还可以适当增加一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类和全谷类食物，这些食物能够为身体提供能量和营养，增强体质。此外，还需要多吃一些富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜，如柑橘类水果、红薯、胡萝卜等，有助于增强免疫力和抵抗寒冷环境。总之，冬季饮食要以保暖和增强抵抗力为重点，多食用温热的食物和富含营养的食物。

1、主食及豆类的选择：
大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。
2、肉蛋奶的选择：
猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择：　
白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。
4、水果的选择： 　
苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。
5、其他：
核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。

冬季饮食进补的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏以敛阳护阴为根本，以保证生命活动适应自然界的变化。

男士冬季进补应以补肾、益精、壮阳为基本原则，但是，并不代表要大鱼大肉，也不是不分情况，参茸虫草乱吃一气。

2、年龄、体质不同的人要针对不同情况进补，否则将事与愿违。

3、冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力