1.水果:平时也可适当吃火龙果、香蕉、苹果等水果类,含有丰富的维生素、膳食纤维等,能够补充机体所需的营养,还能减少热量摄入。

2.燕麦:燕麦是一种粗粮,当中含有的膳食纤维比较丰富,属于纯天然植物的膳食纤维,能有效增加胃肠蠕动,改善便秘。

3.指导意见:膳食纤维可以从平常的食物中获取:1.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。

多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越健康。

补充膳食纤维可以多吃，黑米，黑米富含蛋白质，碳水化合物，维生素，锰，锌等营养物质，韭菜，韭菜含有维生素C，胡萝卜素，可以提高自身的免疫力。

苹果，苹果含有丰富的果胶，钙，磷，钾等营养物质，除以上这些食物外，还有花菜，竹笋也含有丰富的膳食纤维。

吃蔬菜补充膳食纤维比较好：可适当吃菠菜、竹笋、芹菜等蔬菜类的食物，这些食物中含有丰富的膳食纤维，有利于润肠通便。

补充膳食纤维的食物包括水果（如苹果、梨、桃子、草莓）、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜、豌豆）、全谷类食物（如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类和豆制品（如豆腐、黑豆、鹰嘴豆）、坚果和种子（如核桃、杏仁、亚麻籽）、以及一些膳食纤维强化的食品（如全麦谷物、全麦面包）。

这些食物都富含膳食纤维，可以帮助促进肠道健康、降低胆固醇、控制血糖，以及帮助控制体重。因此，多吃这些食物有利于保持健康的膳食纤维摄入。