高蛋白食物一览表 建议（低脂高蛋白食物一览表）

在健康饮食与锻炼计划中，高蛋白食物一直是营养学家和医生所推荐的。高蛋白食物除了是构建肌肉和维持骨骼健康的基础，还能帮助保持饱腹感和稳定血糖。但当我们想要控制体重和减脂时，通常需要选择低脂高蛋白的食物。下面的高蛋白食物表将为你提供一些优质的，低脂高蛋白的食物选项。

家禽

鸡肉和火鸟肉是最受欢迎的低脂高蛋白食物，100g的鸡肉含有26g的蛋白质，并且仅含有1g的脂肪。每100克的火鸟肉仅含2.7克脂肪，却含有25.8克蛋白质。此外，火鸟肉富含多种维生素和矿物质，有助于强身健体。

鱼类

鳕鱼、鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等鱼类都是低脂肪高蛋白的食品。例如，底特律锦鲤鱼含有26g的蛋白质和1g的脂肪，而煮熟的三文鱼提供22g的蛋白质和6g的脂肪。

豆类和豆制品

黑豆、绿豆、花生等豆类都是高蛋白低脂肪的食品。在豆浆、豆腐和豆奶中，蛋白质含量更高。豆腐是一种营养丰富的大豆制品，是素食主义者和脂肪法中低脂高蛋白食品。每100g的豆腐含有8g的蛋白质和仅2g的脂肪。而豆奶则是比牛奶更高蛋白质的替代品，100g豆奶含有3.3g蛋白质和2.6g脂肪。

蛋类

鸡蛋中含有6g的蛋白质和5g的脂肪，而蛋白质比较高的是蛋白质，100g的鸡蛋白中含有10g的蛋白质，而仅含有0.2g的脂肪。

坚果和种子

坚果和种子也是优质的低脂高蛋白食物。杏仁、榛子、花生、葵花籽和南瓜籽含有大量的蛋白质和健康脂肪，同时富含矿物质和维生素。

结论

以上是高蛋白食物表中的一些低脂高蛋白的优质选项。饮食均衡，同时选择合适的高蛋白食品可以帮助你实现健康的减脂和锻炼计划。此外，建议在选择蛋白质来源时切记谨记控制摄入量。对于那些过分追求高蛋白食物和蛋白质粉等蛋白质补充剂，会对肾脏和其他器官造成负担，进而影响身体健康。