100种水果的营养功效一览表

水果是人类主要的食物之一，除了口感和美味外，更是一种丰富的营养来源。不同种类的水果含有不同的营养成分，下面列举出100种水果的营养功效，帮助你了解自己所食用的水果。

1. 苹果

苹果是一种常见的水果，含有膳食纤维、维生素C以及钾等。它有益于降低血糖、血脂和血压，减少体内自由基的产生，预防癌症、心脏病和糖尿病等疾病。

2. 香蕉

香蕉是一种富含营养的水果，其含有糖类、钾、镁等。它能够提高免疫力、纾解压力、预防便秘和治疗消化不良等。

3. 核桃

核桃虽不是传统的水果，但是其营养价值非常高。它富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素以及各种维生素和矿物质。其能够降低胆固醇、预防心脑血管疾病等。

4. 西瓜

西瓜是一种低热量的水果，可以迅速满足人们的口渴感。它含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于消除自由基，预防癌症和心血管疾病等。

5. 橙子

橙子是一种富含维生素C的水果，同时还含有钾、镁和叶酸等。它能够帮助减轻压力、增强免疫力、降低胆固醇、预防贫血等。

6. 芒果

芒果是一种富含维生素A和C的水果，其含糖量相对较高，同时还富含膳食纤维、矿物质等。它能够帮助预防眼疾、降低胆固醇、增加免疫力等。

7. 樱桃

樱桃是一种口感鲜美的水果，其含有多种维生素和矿物质，能够帮助减轻炎症、防止老化、改善睡眠等功效。

8. 蓝莓

蓝莓是一种富含多种抗氧化物质的水果，其含有丰富的维生素C和纤维素，对于预防衰老、增强免疫力、保护心血管等都有积极的作用。

9. 柠檬

柠檬含有丰富的维生素C和矿物质，能够帮助降低胆固醇、抑制肿瘤细胞的生长、预防感冒等。

10. 柚子

柚子含有多种营养素和抗氧化物质，能够帮助降低胆固醇、预防心脑血管疾病、增强免疫力等。

如此这般，100种水果的营养功效一览表就列举完毕了。吃水果并不光是为了满足口感，更是为了满足身体所需。每天选择适量的水果摄入，对于人体健康有着积极的作用。