含油量最高的坚果排行榜（坚果含油量排行榜和含糖量）
2023-05-30 本站作者 【 字体：大 中 小 】
含油量最高的坚果排行榜
坚果是一类植物果实，通常扁平或球形，硬壳包裹，果实内部藏有仁或肉质部分。坚果中含有丰富的营养物质，其中含油量就是大家最为关注的一个指标。本文将针对坚果的含油量排行进行介绍。
第一名：夏威夷果
夏威夷果被誉为是坚果中的王者，每100克夏威夷果中约有66.8克的脂肪，含油量高达66.8%，而糖分含量较低，仅为4.3%。夏威夷果富含不饱和脂肪酸Omega-3、Omega-6，能够帮助清除血管中的垃圾，协助身体排毒。
第二名：杏仁
杏仁是一种营养丰富的坚果，每100克杏仁中含有52.5克脂肪，含油量高达52.5%，糖分含量较低，仅为21.7%。杏仁中含有丰富的单不饱和脂肪酸，能够帮助调节血脂，降低胆固醇。
第三名：巴西坚果
巴西坚果富含不饱和脂肪酸，含油量高达50.8%，而糖分含量较低，仅为2.3%。每100克巴西坚果中含有实用的蛋白质、膳食纤维和钙质等营养成分。
以上是排行前三的坚果，其他含油量较高的坚果还包括开心果、核桃、榛子和花生等。虽然这些坚果含油量高，但作为零食还是需要适量食用，过度食用会导致胃肠问题。如果想要更好地吸收坚果中的营养素，可以将其加热烤制，提高脂肪酸的活性，增加吸收效果。
总结
含油量最高的坚果排行榜可供我们选择坚果时参考，适量摄入有利于我们的健康，但过量食用可能会适得其反。建议大家结合自己的口味和营养需求来选择适合自己的坚果，健康饮食从此不再难。
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