添加蛋白质的水果

不仅人类需要蛋白质，我们的身体细胞、骨骼和肌肉也需要它们来保持健康。虽然肉类和豆类是常见的蛋白质来源，但我们却很少想到含有高蛋白质的水果。一些水果不仅美味，还充满了我们所需的营养。这里是一些含有高蛋白质的水果列表。

坚果

坚果不仅含有高蛋白质，还有健康的单不饱和脂肪酸。花生、杏仁、开心果、核桃等坚果有助于消化，提供能量和增强免疫系统。虽然坚果不是完全的水果，但它们为我们提供了一种可爱的蛋白质来源。

酸奶

酸奶是一种美味和有益的蛋白质来源。酸奶含有蛋白质和Probiotics，有助于消化，提高免疫力和降低胆固醇。不同的调味品和花生酱也可以加入酸奶，以增加蛋白质的含量。

椰子油

椰子油是用于烹饪、植物盐和面霜的流行选择。它还是一种含有高蛋白质的水果。每100克的椰子含有3.3克蛋白质，以及健康的单元不饱和脂肪酸和抗氧化物。椰子油和椰子水都是补充蛋白质的良好选择。

深色浆果

蓝莓、黑莓等深色浆果含有高蛋白质。每100克蓝莓有0.7克的蛋白质，而每100克黑莓有1.4克。这些浆果也富含多酚化合物和抗氧化物，具有提高认知能力、降低心脏病和糖尿病风险的潜力。

植物蛋白粉

植物蛋白粉的来源包括大豆、荞麦、豌豆和藜麦等。与其他蛋白粉不同，它们是由植物制成的，因此不含乳糖和麸质，适合素食主义者和不耐受乳糖和麸质的人。每100克植物蛋白粉含有20克到30克以上的蛋白质，可以用于蛋白饮料、蛋糕、饼干和调味品等制作中。

结论

这是一些含有高蛋白质的水果和食品清单。每种蛋白质来源都有不同的优点和用途，可根据个人口味和偏好来选择。对于能不能获得足够的蛋白质，膳食很重要。我们可以将这些水果添加到膳食中，以增加蛋白质，同时提供各种营养物质和抗氧化物，从而实现平衡的饮食。